健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、身体の状態や具体的な目標に応じて、熱い水、冷たい水、暖かい水を選ぶことで、それぞれ異なるメリットが得られるそうです。
しかし、米国の医療専門家であるジェニファー・スタインホフ氏は、衛生と皮膚および循環器系の安全を確保するために、36〜41℃の温水を使用することを推奨しています。
病気のときは温かいお風呂に入るといいですよ。
体調が悪いとき、特に熱があるときは、ぬるま湯が最適です。37～40℃程度のお湯に浸かったり、入浴したりすると、体がリラックスし、睡眠の質が向上し、回復が促進されます。
37～40℃くらいのお湯に浸かったり入浴したりすると、体がリラックスして睡眠の質が向上します。
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多くの人は、熱を早く下げるために冷たいシャワーを浴びたり、氷水に浸かったりする習慣があります。しかし、この方法は逆効果になることがあります。体は体を温めようと震え、体温がさらに上昇し、すでに弱っている免疫システムにさらなる負担をかけてしまうのです。
日焼けしたとき
日焼けした肌は、冷たい水でヒリヒリ感や赤みを和らげることができます。これは紫外線による炎症反応によるものです。この状態で熱いシャワーを浴びると、肌への刺激がさらに増し、回復が遅れ、皮剥けや痛みを引き起こす可能性があります。
スキンケア用
健康な肌は、主に肌表面の保護油である天然の水分バリアに大きく依存しています。
熱すぎるお湯でシャワーを浴びると、この皮脂層が簡単に洗い流され、肌は乾燥して引き締まり、剥がれやすくなり、アトピー性皮膚炎や湿疹などの症状を悪化させる可能性があります。一方、冷水ではこの天然の保護層に大きな影響はありません。
実際、冷たいシャワーを浴びると、血管収縮作用により一時的に毛穴が引き締まり、炎症が軽減されることもあります。
冷たいシャワーを浴びると、一時的に毛穴が引き締まり、血管収縮によって炎症が軽減されます。
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輝く健康な髪のために
肌と同じように、髪も過度の熱から保護する必要があります。髪には肌と同様に、水分を保持する保護構造が備わっています。
定期的に熱いシャワーを浴びると、髪から自然な水分が奪われ、髪が乾燥して、もろくなり、艶がなくなります。
そのため、専門家は、髪の水分バリアを保護しながら、髪を清潔に保つのに十分な程度の冷水からぬるま湯で髪を洗うことを推奨しています。
筋肉痛を和らげる
運動後に冷水や氷水に浸かると、筋肉痛の軽減、こわばりの緩和、回復の促進、筋肉の損傷の制限など、多くの利点があります。
この療法は、血液中の酵素と乳酸のレベルを低下させるのに役立ちます。この 2 つの物質は、通常、激しい運動により筋肉が損傷したときに上昇します。
頭痛がするとき
緊張性頭痛を頻繁に経験する人にとって、温水は効果的な緩和策となります。
温かい温度は体をリラックスさせ、緊張した筋肉を和らげ、血液の循環を改善します。
多くの人は、温かいお風呂が痛みを和らげ、再発を防ぐ簡単な方法だと考えています。
健康の専門家は、入浴時の理想的な水温は36～41℃であると推奨しています。これは、肌、髪、そして循環器系を保護しながら、体が快適に感じる安全な温度範囲です。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-nhiet-do-nuoc-tam-tot-nhat-cho-suc-khoe-185250713125823852.htm
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