減量のおかげで「醜いアヒルの子が白鳥に変身」した少女

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ホーチミン市デンプン質の摂取を完全に断ち、食後に吐き気を催し、体が衰弱し、髪の毛がところどころ抜け落ちるようになったクイン・アンさんは、外見を変えて健康になるためにジムに通うことを選びました。

年末になり、26歳のグエン・ティ・クイン・アンさんは仕事が忙しくなった。広報担当として、クロージングイベントに向けて多くのスケジュールを調整・準備する必要があり、ほぼ一日中会社にいます。彼女の一日のうちの唯一の自由時間は早朝であり、彼女はそれをトレーニングに費やしている。引き締まった体つきの女性従業員を見ると、彼女がかつてボディ・シェイミングの被害者だったとは誰も思わないだろう。

減量前のクイン・アンさんは体重75キロ、身長1.58メートルで、Tシャツ、布地のズボン、暗い色の服を「好んで着ていた」。大学で、18歳の少女は自分が他の人と違うことに気づき始めた。太りすぎのため、Quynh Anh さんは人目を気にし、動くのが困難で、動きが遅いです。彼女は立ち上がったり座ったりするときにめまいを感じることが多く、無気力で、3〜4 XL の服を着ています。

「一目見ただけで、彼らが私のことを悪く言っていると思う」と彼は言った。

クイン・アンさんはかつて体重が75キロあり、体型に対する差別の被害者だった。写真：キャラクター提供 — クイン・アンさんはかつて体重が75キロあり、体型に対する差別の被害者だった。写真：*キャラクター提供*

2020年末、彼女は有酸素運動や脂肪燃焼のためのジョギングとダイエットを組み合わせた方法についてオンラインで学びました。女性従業員は毎日約1時間運動し、たくさん汗をかいて脂肪を早く減らそうとしています。「常に体重を減らすことばかり考えていて、短期間で大幅に体重を減らさなければならない」とクイン・アンさんは語った。しかし、知識不足のため、彼女はでんぷん質と砂糖を控え、野菜と果物だけを食べていました。彼女は、うっかり食べ過ぎてしまうと、「胃に入らなければ太らない」と思って、喉に舌を突っ込んで食べ物を吐き出そうとすることがよくあったという。

第108中央軍事病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授によると、減量を望む人の99%が最初に考えるのは断食だそうです。これはカロリーを削減する最も顕著な方法であり、確実な結果をもたらします。しかし、間違った断食は予期せぬ害を引き起こし、健康に影響を与える可能性があります。

3か月でクイン・アンさんは20キロ痩せたが、常に疲労感があり、活力がなくなり、髪の毛がところどころ抜け落ちた。「軽く撫でただけで一握りの髪の毛が抜け落ちた」という。極端な体重減少により、彼女は不眠症になり、肌が黒ずんでしまった。

クイン・アンさんは2年間、体重を54〜55kg維持した。その後、彼女は留学に行き、3か月で67キロも体重が増えた。彼女は舌打ちしながら、非科学的に減量したのだから体重が増えたのは当然だと思った。クイン・アンさんは一人で海外にいたのでストレスを感じ、たくさん食べて運動をしませんでした。言うまでもなく、西洋人に比べれば彼女の体型は平均的です。

2023年初頭、ベトナムに戻った彼女は、他の人たちと比べて自分の体が「たるんでだるい」こと、また服が合わなくなっていることに驚いた。彼女は、より効果的に体重を減らすために、パーソナルトレーナー（PT）付きのジムパッケージを購入することにしました。

「多額のお金を使ってトレーニングし、体型を戻すというのは、当時としては最良の決断だった」と彼女は語った。

20kg減量した後のQuynh Anhさんの写真。写真：キャラクター提供 — 20kg減量した後のQuynh Anhさんの写真。写真：*キャラクター提供*

クイン・アンさんのパーソナルトレーナーも務めるソリッド・フィットネス・センターのトラン・クオン・タンさんは、仕事の性質上、アンさんは午後5時半から6時までしかトレーニングできないと語った。言うまでもなく、彼女は多くのネガティブな方法を使ったため、減量に自信を失い、簡単に諦めてしまいました。そこで、タンさんは、クイン・アンさんが家族全員と一緒に食事をしていたため、特に家族の食事を残さない、時間がかからない簡単なトレーニングを計画しました。

第一段階では、体がだるくならないように、ジムでの簡単な運動と職場でのウォーキングを組み合わせるよう指導された。次に、トレーナーは強度を上げて、より高いレベルのエクササイズを行い、脂肪を引き締めます。優先すべき運動は、ウェイトリフティング、有酸素運動、スクワット、腕立て伏せ、ジョギングなどです。

「クイン・アン君の成績は他の生徒ほど早くは上がらないかもしれないが、定期的に維持していく必要がある」と彼は語った。

栄養面では、クイン・アンさんは肉や卵から十分なタンパク質を摂取し、脂肪は控えめにしながら、さまざまな食べ物を摂取しています。食べ物が欲しくなると、彼女はヨーグルト、フルーツ、ココナッツウォーターをたくさん食べます。スナック好きだったクイン・アンさんは、徐々に変化していった。彼女は仕事のために自分で食事を準備し、水をたくさん飲み、日々の活動レベルに応じて十分なタンパク質とビタミンを補給しています。

4か月間努力した結果、彼女は10kg減量し、体重を52～53kgに維持しました。現在、クイン・アンさんは週3回の運動を続けており、食事もそれほど厳しくなく、体を健康に保つために塩分やスパイスを減らすだけだ。

「体重を減らした後、そんなに難しいことじゃないって気づいたの。必要なのは、ただ強い決意を持って、自分を愛する方法を知ることだけ」と彼女は語った。