減量のおかげで「醜いアヒルの子」が「白鳥」に変身した少女

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ホーチミン市デンプン質の摂取を完全に断ち、食後に吐き気を催し、体が衰弱し、髪の毛がところどころ抜け落ちるようになったクイン・アンさんは、外見を変えて健康になるためにジムに通うことを選びました。

26歳のグエン・ティ・クイン・アンさんは年末から仕事が忙しくなり、忙しく過ごしている。広報担当として、年末イベントに向けて多くのスケジュールを調整・準備しなければならないため、ほぼ一日中会社にいる。一日で唯一の自由時間は早朝で、その時間は運動に費やす。引き締まった体つきの女性社員を見ると、かつてボディ・シェイミングの被害者だったとは誰も思わないだろう。

減量前、クイン・アンさんは体重75キロ、身長158センチで、Tシャツ、布地のズボン、あるいは濃い色の服を好んで着ていました。大学に入学した18歳の彼女は、自分が人と違うことに気づき始めました。太り過ぎのせいで、クイン・アンさんは人見知りになり、動きが鈍くなり、動きが鈍くなりました。立ち上がったり座ったりするときにめまいがしたり、無気力になったり、3～4XLサイズの服を着るようになりました。

「一目見ただけで、彼らが私のことを悪く言っていると思う」と彼は言った。

クイン・アンさんはかつて体重75キロで、体型批判の被害者だった。写真：人物提供 — クイン・アンさんはかつて体重75キロで、体型批判の被害者だった。写真：*人物提供*

2020年末、彼女はインターネットで有酸素運動やジョギングによる脂肪燃焼とダイエットの組み合わせについて学びました。毎日約1時間運動し、汗をかきながら脂肪をより早く減らそうとしています。「いつも体重を減らすことばかり考えています。短期間で大幅に減らさなければならないんです」とクイン・アンさんは言います。しかし、知識不足のため、彼女はでんぷん質と砂糖を控え、野菜と果物だけを食べていました。何度もうっかり食べ過ぎてしまい、「胃に入らなければ太らない」と思い、喉に手を突っ込んで吐き出してしまったこともあったそうです。

第108中央軍病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授によると、減量を希望する人の99%がまず思い浮かべるのは断食です。これはカロリーを減らす最も明白な方法であり、一定の効果ももたらします。しかし、断食を誤った方法で行うと、予期せぬ害を及ぼし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

クイン・アンさんは3ヶ月で20キロ減量しましたが、常に疲労感があり、活力を失い、髪の毛がところどころ抜け落ちていました。「軽く撫でるだけで、数本の髪の毛が抜け落ちました」。急激な減量は、不眠症と肌のくすみにもつながりました。

クイン・アンさんは2年間、54～55kgの体重を維持していました。しかし、留学を機に3ヶ月で突然67kgも体重が増えてしまいました。非科学的な減量法で体重が増えたのも無理はないと考えていたのです。一人で海外にいたためストレスが溜まり、食べ過ぎて運動不足に陥っていました。しかも、西洋人に比べれば彼女の体型は平均的なものでした。

2023年初頭、彼女はベトナムに戻り、周りの人と比べて「たるんでいて、だるい」体型で服も着られなくなっていることにショックを受けました。そこで、より確実に体重を減らすため、パーソナルトレーナー（PT）付きのジムパッケージを購入することにしました。

「多額のお金を使ってトレーニングし、体型を戻すというのは、当時としては最良の決断だった」と彼女は語った。

20キロ減量した後のクイン・アンさんの写真。写真提供：人物 — 20キロ減量した後のクイン・アンさんの写真。写真*提供：人物*

ソリッドフィットネスセンターのトラン・クオン・タン氏は、クイン・アン氏のパーソナルトレーナーも務めており、仕事柄、午後5時半から6時の間しかトレーニングができないと語る。さらに、以前は多くのネガティブな方法を試していたため、減量への自信を失い、すぐに諦めてしまうこともあった。そこでタン氏は、クイン・アン氏が家族と食事を共にしていたため、特に家族の食事は欠かさずに済ませられる、シンプルなトレーニングプランを作成した。

第一段階では、体がだるくならないよう、ジムでの簡単なエクササイズと職場でのウォーキングを組み合わせた指導を受けました。次に、トレーナーは脂肪を減らすためにエクササイズの強度とレベルを上げました。優先的に行ったエクササイズは、ウェイトリフティング、有酸素運動、スクワット、腕立て伏せ、ジョギングなどでした。

「クイン・アン君の成績は他の生徒ほど早くは上がらないかもしれないが、定期的に維持していく必要がある」と彼は語った。

栄養面では、クイン・アンさんは肉や卵から十分なタンパク質を摂取し、脂肪は控えめにしながら、多様な食品を摂取しています。食欲が湧いた時は、ヨーグルト、フルーツ、ココナッツウォーターなどをより多く摂取しています。以前は間食が好きでしたが、クイン・アンさんは徐々に変化を遂げ、仕事の合間には自炊をし、水をたくさん飲み、日々の活動量に合わせて十分なタンパク質とビタミンを補給しています。

4ヶ月間の粘り強い努力の結果、彼女は10kg減量し、体重は52～53kgを維持しました。現在、クイン・アンさんは週3回の運動を続け、塩分とスパイスを控えた適度な食生活で健康を維持しています。

「体重を減らした後、そんなに難しいことじゃないって気づいたの。必要なのは、ただ強い決意を持って、自分を愛する方法を知ることだけ」と彼女は語った。