運動後にビールを飲むべきでしょうか？

サッカーのプレー後、水分補給とリフレッシュのためにビールを飲んで、早く体力を回復してもよいですか？（ソン、29歳、 ハノイ）。

返事

運動後は、体が衰え、脱水症状に陥り、電解質バランスが崩れ、筋グリコーゲンの蓄えが減少します。この時期にアルコールを過剰摂取すると、肝臓と腎臓が毒素を排出するために過度の負担を強いられます。アルコールは利尿作用があり、頻尿、倦怠感、電解質バランスの崩れを引き起こします。このような状態が長期間続くと、臓器に過度の負担がかかり、解毒能力が低下します。

したがって、ビールやワインは水の代わりにはならず、激しい運動後に水の代わりに飲むこともできません。適度な水分摂取にとどめ、体温を乱さないよう、ビールなどの冷たい飲み物を飲む前には休憩を取るようにしましょう。

男性は1日にビール720ml、ワイン300ml、ウイスキー60mlを超えて飲まないでください。女性は1日にビール360ml、ワイン150ml、ウイスキー30mlを超えて飲まないでください。出所の不明なアルコール飲料の摂取は避けてください。

さらに、運動後は空腹になりやすいため、アルコールを過剰に摂取すると酔いやすくなります。胃酸が刺激を強め、粘膜を傷つけやすく、長期的には胃、大腸、肝臓に悪影響を及ぼします。体が疲労しているとき、ストレスを感じているとき、あるいは過労状態のときに飲酒すると、普段よりも酔いやすくなります。意識不明の状態で運転することも事故の主な原因となり、自分自身だけでなく他の道路利用者にとっても危険です。

運動後は、ココナッツウォーターやスイカを飲んだり、マンゴー、オレンジ、洋ナシ、スナックを食べたりして電解質を補給し、回復を早めましょう。

グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム - ロシア高圧酸素センター、 国防省

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