定期的に運動すると、筋力と持久力の両方が向上します。そのため、長期間運動を休むと、これらの要素は両方とも低下します。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、この低下については多くの研究で興味深い発見があります。
2週間続けてトレーニングを休むと、持久力が低下し始める可能性があります。
持久力に関しては、ジョギングなどの有酸素運動で高めることができます。サイクリング、水泳、ダンスなど、運動は様々な種類があります。長時間継続して体を動かすことで持久力が向上します。心臓と肺はこうした運動強度に適応し、より耐久性が増します。
持久力は数日休んでも影響を受けませんが、時間の経過とともに低下します。一般的に、持久力は2週間運動を休むと著しく低下し始めます。Frontiers in Physiology誌に掲載された研究によると、有酸素運動をする人の持久力は、平均12日間運動を休むと低下し始めることが分かりました。
運動をしなくなった後、持久力が完全に低下するまでにどのくらいの時間がかかるかを示す科学的証拠はほとんどないが、専門家は個人差はあるが数ヶ月かかることもあると述べている。
トレーニングを中止すると低下するもう一つの要因は筋力です。筋力を向上させ、筋肉量を増やすために、人々はウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、懸垂などのエクササイズを定期的に行います。専門家によると、トレーニングを中止してから2～3週間経っても、筋力と筋肉量に大きな影響は出ません。さらに、この低下は、年齢、性別、食事、衛生状態、睡眠、トレーニング中止前の体調など、多くの要因によっても左右されます。
国際運動科学誌に掲載された研究によると、3週間運動をしなかったにもかかわらず、ボランティアの筋肉量、筋力、パフォーマンスには影響がなかったことがわかった。
専門家によると、トレーニングを数日、あるいは1～2週間休むことは、体に良い影響を与える可能性があるとのことです。この休養期間は、筋力や持久力に影響を与えるほど長くはありません。しかし、 Everyday Healthによると、その代わりに体はより良く休息し、回復し、新しいトレーニングルーチンに戻ることができるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
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