穏やかなサイクリング：50歳を過ぎても心臓を健康に保つ秘訣

加齢とともに、心臓は血管の弾力性の低下、ポンプ機能の低下、疾患リスクの増加といった自然な変化を起こし始めます。定期的な運動を続けることは、健康な心臓を維持する上で重要な鍵となります。

低強度の運動の中で、穏やかなサイクリングは最適な選択肢の一つです。健康ウェブサイト「Verywell Health」（米国）によると、この運動方法は関節への負担が少なく、簡単に行え、個人の体力や健康状態に合わせて調整できます。

50 歳を超える人にとって、定期的な軽いサイクリングは心臓血管の健康を維持する良い方法です。

写真：AI

ジェントルサイクリングとは、あまり力を入れずに適度なペースでサイクリングすることを意味します。50歳以上の方にとって、この運動は心血管系に多くの明らかな効果をもたらします。

定期的に維持すれば、穏やかなサイクリングはコレステロール、トリグリセリド、脂質の輸送を助けるタンパク質であるアポリポタンパク質などの指標を制御するのに効果的です。

多くの研究結果によれば、高齢者が呼吸能力を大幅に改善し、大腿部の筋肉量を増やし、体内の脂肪を減らすには、心拍数の約60〜80%の強度で、週に3〜4回軽くサイクリングし、少なくとも12週間継続するだけで十分であることがわかっています。

さらに、サイクリングは血管機能の改善、動脈の弾力性の向上、そして血液循環を維持しながら心臓への圧力軽減にも役立ちます。専門家によると、定期的な運動は心臓の老化を遅らせる効果もあります。具体的には、加齢に伴う心臓の構造と機能の変化が遅くなるということです。これは、運動によって心臓が血液を送り出す能力が高まったことに対する、体の反応なのです。

穏やかなサイクリングは、平坦または緩やかな傾斜のある場所で、中程度またはゆっくりとしたペースで行う必要があります。屋内でのエアロバイクも可能です。重要なのは、心拍数が上がる程度の運動量に抑えつつ、息切れや過度の疲労を引き起こすほどではないことです。運動時間は週150分以上です。

50歳以上の方は、運動はゆっくりと始めるのがおすすめです。最初は1回10～15分、週3回から始め、体が運動に慣れてきたら徐々に30分以上に増やしていくのがおすすめです。

高血圧、糖尿病、心臓病などの基礎疾患がある人は、サイクリングを始める前に医師に相談してください。また、 Verywell Healthによると、膝や腰に負担をかけないように、サイクリング時の姿勢、サドルの高さ、ペダルへの足の位置に注意する必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm