高血圧：3つの小さな行動、大きな効果！

高血圧はサイレントキラーであり、放置すると心臓発作、脳卒中、腎臓障害を引き起こす可能性があります。

薬物療法に加えて、ライフスタイルの変化を通じて高血圧を自然に下げることができる素晴らしい方法があります。

インディアン・エクスプレス紙によると、ジュピター病院（インド）の内科部長アミット・サラフ博士は、「血圧を最も早く改善させるには、次の3つの行動が効果的だ」と語った。

医師が数週間で血圧を下げる3つの対​​策を指摘

写真：AI

わずか数週間で血圧を下げる3つの方法

塩分を控えましょう。包装されたスナック菓子、ピクルス、加工肉は高血圧の大きな原因です。サラフ医師によると、これらの食品を控えることで、体液の貯留を減らし、動脈への圧力を軽減できるそうです。

最も簡単な方法は、食事に塩を加えるのを避け、自家製の食べ物をもっと食べることです。

毎日運動しましょう。ほぼ毎日30分、早歩きをすると心臓機能が向上し、血管が拡張します。エレベーターの代わりに階段を使うだけでも効果があります。

睡眠とストレス管理を最優先にしましょう。不規則な睡眠と継続的なストレスは血圧を上昇させます。深呼吸、休息、規則的な睡眠はバランスを取り戻すのに役立ちます。

その他の習慣

植物性食品をもっと摂りましょう。サラフ医師は、野菜、果物、豆類、全粒穀物、低脂肪乳製品をもっと摂り、飽和脂肪と糖分を控え、心臓への負担を軽減するために健康的な体重を維持し、喫煙を避け、アルコールの摂取を控えることを勧めています。

重要なのは、ライフスタイルの変化は短期的なものではなく、長期的な毎日の取り組みが必要だということです。同時に、改善度合いを評価し、モチベーションを維持するために、家庭血圧の測定が推奨されます。

ただし、重度の高血圧や腎臓病、糖尿病などの健康問題を抱えている方は、医師の診察を受ける必要があります。生活習慣の改善は役立ちますが、高リスクの場合、治療の代わりにはなりません。

自分でコントロールできる3つの習慣、つまり減塩、散歩、十分な睡眠を実践しましょう。インディアン・エクスプレス紙によると、これら3つの柱は、高血圧を下げ、心臓の健康を長期的に守るための、最も安全で効果的な基礎を築く方法です。

出典: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm