ウォーキングの最も重要なメリットは、心血管系と骨格の健康の改善、気分の改善、体重管理などです。しかし、米国の健康ウェブサイト「Verywellfit」によると、十分な休息を取らずに歩きすぎると、オーバートレーニング症候群につながる可能性があります。
歩きすぎると筋肉痛を引き起こし、体が長時間疲れてしまいます。
写真：AI
オーバートレーニング症候群は、身体的および精神的な両方の症状として現れます。身体的には、持続的な筋肉痛、パフォーマンスの低下、怪我のリスクの増加などがみられます。心理的症状としては、イライラ、ストレス、運動意欲の低下などが挙げられます。
歩きすぎるとホルモンバランスが崩れ、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇することもあります。このホルモンの濃度が上昇すると、特に腹部の脂肪がつきやすくなり、体重増加につながる可能性があります。また、免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなることもあります。
歩き過ぎの警告サインには次のものがあります:
慢性疲労
施術者は数日間、異常な疲労感を覚えます。十分な休息をとっても、この症状は続きます。
長時間の筋肉痛
ウォーキングでも、どんな種類の運動でも、運動後に筋肉痛が起こるのは自然なことです。しかし、痛みが数日、あるいは数週間続く場合は、使いすぎによる怪我の兆候である可能性があります。
気分と睡眠の変化
過剰なトレーニングはイライラを招き、うつ病や不安のリスクを高める可能性があります。これは、身体的なプレッシャーがストレスを増大させるためです。さらに、歩き過ぎは寝つきの悪さや睡眠不足などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。
歩きすぎると病気になる
過度なトレーニングは免疫力を弱め、風邪や感染症にかかりやすくします。食欲不振も起こる可能性があります。
Verywellfitによると、この問題に対処するには、運動をする人は一時的に運動の強度を下げ、休憩時間を増やし、よく食べて、十分な睡眠をとる必要があるという。
出典: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
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