歩きすぎの警告サイン

定期的に歩くことは有益ですが、過度に歩くと有害となる場合があります。実際、歩きすぎると身体に大きな負担がかかり、筋肉の緊張、関節痛、疲労、さらには心理的ストレスの増加につながります。

歩くことの最も重要な利点としては、心臓血管と筋骨格の健康の改善、気分の改善、体重管理などが挙げられます。しかし、健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、十分な休憩を取らずに歩きすぎると、オーバートレーニング症候群につながるという。

歩きすぎると筋肉痛を引き起こし、体が長時間疲れてしまいます。

写真：AI

オーバートレーニング症候群は、身体的症状と精神的症状の両方として現れます。身体的には、筋肉痛が長引いたり、パフォーマンスが低下したり、怪我のリスクが高まったりします。心理的には、イライラ、ストレス、運動意欲の低下などの症状が見られます。

歩きすぎるとホルモンバランスが崩れ、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇することもあります。このホルモンのレベルが上昇すると、体重増加、特に腹部の脂肪増加を引き起こす可能性があります。免疫システムが弱まり、体が感染症にかかりやすくなる可能性もあります。

歩き過ぎの警告サインには次のものがあります:

慢性疲労

実践者の身体は、何日も異常な疲労感を感じることになります。この症状は、十分な休息をとっても持続します。

長時間の筋肉痛

ウォーキングでもどんな種類の運動でも、運動後に筋肉痛が起こるのは正常です。ただし、痛みが数日または数週間続く場合は、使いすぎによる損傷の兆候である可能性があります。

気分と睡眠の変化

過剰なトレーニングは実践者をイライラさせ、うつ病や不安のリスクさえ高めます。その理由は、身体的なプレッシャーがストレスを増大させるからです。また、歩きすぎると寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりするなど、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

歩きすぎると病気になる

また、過度なトレーニングは免疫システムを弱め、風邪や感染症にかかりやすくします。食欲不振が起こる場合もあります。

Verywellfitによると、この問題に対処するには、運動をする人は一時的に運動の強度を下げ、休憩時間を増やし、よく食べて、十分な睡眠をとる必要があるという。

出典: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm