子どもが最適な身長を伸ばすためには、親が知っておく必要がある

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子どもが最適な身長まで成長できるようにするために、たとえ身長に恵まれた遺伝的素因がなくても、栄養、運動、生活環境、睡眠などに加えて、親は以下のことに注意する必要があります。

子供の身長を大きく左右する要因

子供の身長の成長を左右する要因は、遺伝、運動、睡眠、子供の生活環境など、数多くあります。

研究によると、定期的な運動、適切なスポーツの選択、子どもの身体状況と健康状態に適した強度での運動が、子どもの身長を伸ばすための「鍵」だそうです。

子供の身長の成長を決定する要因は、遺伝を含めて数多くあります。

イラスト写真。

親は、水泳、バスケットボール、バドミントンなど、身長を伸ばすスポーツを積極的に取り入れ、子どもが屋外でもっと活動的に過ごせるように促しましょう。そうすることで、夏休み中に子どもがテレビを見たり、読み聞かせをしたり、ゲームをしたりすることに多くの時間を費やしてしまう状況を避けることができます。

環境要因は子供の身長を伸ばす決定的な要因ではありませんが、それでも子供の身長、身体の発達、そして健康に影響を与える可能性があります。親は子供のために快適で清潔な生活環境を作り、大気汚染、水、タバコ、騒音を制限し、処方された抗生物質を使用し、推奨される予防接種を十分に受けるなど、子供が最適な身長を伸ばせるように支援する必要があります。

栄養は子供の身長を最適に伸ばすのに役立つ

バランスの取れた科学的な食事は、子供の身長を最適に伸ばすのに役立ちます。さらに、身長について考えると、多くの人が毎日の食事でカルシウムを豊富に含む食品を補給することを思い浮かべます。なぜなら、カルシウムは身長だけでなく、子供の歯の発達にも最も重要な要素だからです。

しかし、必ずしもそうではありません。カルシウムを豊富に含む食品は欠かせませんが、ビタミンD、マグネシウム、リン酸塩などの微量栄養素も欠かせません。これらは体内でのカルシウムの吸収とバランスを整え、お子様のカルシウム吸収と発育を促します。

最近科学者によって発見された重要な栄養素の一つがビタミンK2です。ビタミンK2は骨格系だけでなく心血管系にも多くの効果をもたらします。このビタミンが不足すると、カルシウムはあらゆる場所に行き渡り、子供の骨に付着する代わりに、軟部組織や血管（心臓の冠動脈、腎動脈など）に付着しやすくなります。その結果、骨や関節の疾患、血管石灰化、静脈瘤、腎臓結石、腎不全など、体に良い影響を与えるどころか、多くの悪影響を引き起こします。

さらに、ビタミン K2 は体内の骨の形成と破壊のバランスを適切に保って骨密度を高め、骨が長さを伸ばすのに十分な「原材料」を持つようにも役立ちます。

ビタミン K2 は天然由来のもので、研究によると、卵黄、肉、鶏レバー、発酵大豆などの食品、乳製品、フルーツジュースなどに含まれています。たとえば、ビタミン K2 を多く含む食品 100g には、発酵大豆 (納豆) に 939 mcg、ガチョウレバーに 369 mcg、牛レバーに 106 mcg、鶏肉に 35.7 mcg などがあります。

したがって、栄養は子供の身長成長の32%に影響を与える最も重要な要素であると言えます。したがって、妊娠中および授乳中は、母親はタンパク質、鉄、ヨウ素、カルシウム、リン、葉酸、ビタミンD、K、不飽和脂肪酸など、重要な栄養素を十分に摂取する必要があります。出産後、子供は生後6ヶ月間は母乳のみで育てる必要があります。

子どもは、年齢に応じた適切な量の科学的な食事を摂り、発育と身長の伸びを最大限に高める必要があります。子どもの食事には、炭水化物（米、パン、ジャガイモ、トウモロコシなど）、タンパク質（肉、魚、卵、豆腐など）、脂質（油、牛乳、乳製品など）、そしてビタミンとミネラルの4つの主要食品群を含める必要があります。

特に母親は、子どもの身長を最適に伸ばすために、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを豊富に含む食品（エビ、カニ、豆腐、濃い緑色の野菜、牛乳、乳製品などに多く含まれています）を補給するよう注意する必要があります。子どもが栄養不足になると、栄養失調や過剰なエネルギー摂取による過体重や肥満のリスクが高まります。

suckhoedoisong.vnによると

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