寒い日に歩くときに注意すべきことは何ですか？

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  心臓病を避けるために最適な食事の時間を知る;犬が狂犬病にかかっているかどうかを見分ける方法;セロリは減量に役立ちます...

冬に健康を維持するために歩くべき最低限の歩数

専門家は、冬の間は定期的なウォーキングなどの運動を推奨しています。健康増進と腸内環境の維持に役立てるためです。以下に、最低限必要な対策をご紹介します。

フィットネスの専門家は、屋内で歩いたり、ヨガやエアロビクスをしたりすることで、自宅で快適に活動的な状態を保つことができると提案しています。

寒い冬の日に歩くべき最低限の歩数は、3,000 歩、または早歩きで 30 分です。

マニパル病院グルグラム（インド）のコンサルタント医師、モヒット・サラン博士は次のように語った。「理想的には、1日1万歩歩くのがベストですが、寒い日は屋内にとどまって早歩きをしたりヨガをしたりすべきです。冬は気温が下がると動脈が収縮するため、血液循環を維持するために心臓がより多くの働きをしなければならないからです。」

冬は運動を怠りがちになるため、専門家は運動量を減らし、早歩き、室内運動、ヨガなどの活動に重点を置くようアドバイスしています。

ムンバイのバティア病院（インド）の内科専門医、サムラット・D・シャー医師は、運動が難しい日でも、少なくとも20～30分は歩くなどの運動をすることで、活力と活力を得て健康を維持できると述べています。この記事の次回の内容は、 12月17日に健康ページに掲載されます。

心臓病を予防するために最適な食事時間を知る

12月14日に科学誌「ネイチャー・コミュニケーションズ」に掲載された新たな研究によると、朝食と夕食を早めに食べると心臓病の予防に役立つ可能性があることが判明した。

したがって、心臓血管疾患のリスクを減らすには、朝食を午前 8 時前、夕食を午後 8 時前に食べるのが最適です。

パリ大学（フランス）の科学者が主導したこの研究では、英国バイオバンクから集められた平均年齢42歳の103,389人の参加者のデータが調べられた。

心臓血管疾患のリスクを減らすには、朝食を午前 8 時前、夕食を午後 8 時前に食べるのが最適です。

研究者らは参加者の食事のタイミングを分析し、約7年間にわたって追跡調査した。

調査期間中、心血管疾患の症例は 2,036 件あり、そのうち脳卒中は 253 件、心筋梗塞は 162 件でした。

研究者らは次のような結果を得た。

朝食を食べるのに最適な時間は8時前です。朝食を遅く食べると心臓血管疾患のリスクが高まります。

朝食から1時間遅れるごとに、脳血管疾患のリスクが6%増加します。この記事の詳細は、12月17日の健康ページでご覧いただけます。

専門家：セロリは減量に役立つ

研究によると、セロリは減量をサポートするだけでなく、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、血糖値をコントロールし、がんのリスクを軽減する効果もあるそうです。

セロリは栄養価が高く、カロリーは低いです。米国農務省（USDA）によると、セロリ1本には約23カロリーが含まれています。

セロリは栄養が豊富ですが、カロリーは低いです。

さらに、セロリの水分含有量は非常に高く（約90～99%）、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を豊富に含んでいるため、満腹感が長く続き、空腹感を抑える効果があります。

カリフォルニア州（米国）で働く栄養士のデスティニ・ムーディー氏は、セロリが体重減少にどのように役立つかを説明しました。

低カロリー。ダイエットをしている人の多くは、カロリーがほとんどないため、セロリジュースをよく食べます。

ムーディーさんによると、セロリ240グラムには約16カロリーしか含まれていないそうです。そのため、セロリを大量に食べても、体重が増えることはほとんどありません。

ヘルシーなスナック。ポテトチップスやケーキなどのスナックは、簡単に体重増加につながります。セロリは、自然な甘さとシャキシャキとした風味、そして高い栄養価で、ヘルシーなスナックの代替品となり得ます。

「お菓子の代わりにセロリを食べるのは、カロリーを減らす簡単な方法です」とムーディー氏は語りました。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm