寒い日に歩くときに注意すべきことは何ですか？

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  心臓病を避けるために最適な食事の時間を見つけましょう。犬の狂犬病をどのように認識するか? ;セロリは体重を減らすのに役立ちます...

冬に健康を維持するために歩くべき最低限の歩数

専門家は、全体的な健康を増進し、健康な腸を維持するために、冬の間は定期的に歩くなどの身体活動を推奨しています。最低限実行すべき手順は以下のとおりです。

フィットネスの専門家は、屋内で歩いたり、ヨガやエアロビクスをしたりすることで、自宅で快適に活動的な状態を保つことができると提案しています。

寒い冬の日に歩くべき最低限の歩数は、3,000 歩、または早歩きで 30 分です。

マニパル病院グルグラム（インド）のコンサルタント医師、モヒット・サラン博士は次のように語った。「理想的には、1日1万歩歩くのがベストですが、寒い日は屋内にとどまって早歩きをしたりヨガをしたりすべきです。冬は気温が下がると動脈が収縮するため、血液循環を維持するために心臓がより多くの働きをしなければならないからです。」

冬は運動を怠りがちになるため、専門家は運動量を減らし、早歩き、室内運動、ヨガなどの活動に重点を置くようアドバイスしています。

運動が難しい日には、少なくとも20～30分の散歩や運動をして、活動的で元気になり、健康を維持するようにと、インドのムンバイにあるバティア病院の内科専門医サムラット・D・シャー医師は述べています。この記事の次回の内容は12月17日に健康ページに掲載されます。

心臓病を予防するために最適な食事時間を知る

12月14日に科学誌「ネイチャー・コミュニケーションズ」に掲載された新たな研究によると、朝食と夕食を早めに食べると心臓病の予防に役立つ可能性があることが判明した。

したがって、心臓血管疾患のリスクを減らすには、朝食を午前 8 時前、夕食を午後 8 時前に食べるのが最適です。

パリ大学（フランス）の科学者が主導したこの研究では、英国バイオバンクから集められた平均年齢42歳の103,389人の参加者のデータが調べられた。

心臓血管疾患のリスクを減らすには、朝食を午前 8 時前、夕食を午後 8 時前に食べるのが最適です。

研究者らは参加者の食事のタイミングを分析し、約7年間にわたって追跡調査した。

調査期間中、心血管疾患の症例は 2,036 件あり、そのうち脳卒中は 253 件、心筋梗塞は 162 件でした。

研究者らは次のような結果を得た。

朝食を食べるのに最適な時間は8時前です。朝食を遅く食べると心臓血管疾患のリスクが高まります。

朝食を通常より1時間遅らせるごとに、脳血管疾患のリスクが6%増加します。この記事の続きは12月17日の健康ページでお読みいただけます。

専門家：セロリは減量に役立つ

研究によると、セロリは減量をサポートするだけでなく、心臓の健康を改善し、血圧を下げ、血糖値をコントロールし、がんのリスクを軽減する効果もあるそうです。

セロリは栄養が豊富ですが、カロリーは低いです。米国農務省（USDA）によれば、セロリの茎1本には約23カロリーが含まれています。

セロリは栄養が豊富ですが、カロリーは低いです。

さらに、セロリの水分含有量は非常に高く（約90～99％）なっています。セロリには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているため、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えてくれます。

カリフォルニア州（米国）で働く栄養士のデスティニ・ムーディー氏は、セロリが体重減少にどのように役立つかを説明しました。

カロリーが低い。体重を減らそうとしている人の多くは、カロリーがごくわずかであるため、セロリジュースをよく食べたり飲んだりします。

ムーディーさんによると、セロリ240グラムには約16カロリーが含まれている。したがって、セロリを大量に食べても体重が増える可能性は低いでしょう。

健康的なおやつです。チップスやケーキなどのスナックは簡単に体重増加につながる可能性があります。セロリは、自然な甘みとシャキシャキとした風味、そして高い栄養価を備えているため、おやつの代わりにもなります。

「お菓子の代わりにセロリを食べるのは、カロリーを減らす簡単な方法です」とムーディー氏は語った。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm