血中脂肪を減らすための運動ガイド

運動は、血圧の安定、心拍数のコントロール、血中コレステロール値の低下など、心臓血管の健康に多くの利点をもたらします。

修士号ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センターのヴォー・アン・ミン医師は、注目すべき血中コレステロール指標はLDL（「悪玉」コレステロール）、HDL（「善玉」コレステロール）、トリグリセリド（血液中の脂肪の一種）の3つであると述べた。血液中のLDLコレステロール値が高いと心臓の健康に影響します。高コレステロールの人にとって、食事の変更と運動や身体活動全般の増加を組み合わせた薬物療法が不可欠です。

運動は、HDL レベルを上げ、トリグリセリドを減少させることで、体内のコレステロールに最も大きな影響を与えます。 HDL コレステロールは「掃除隊」として機能し、血管壁から「悪玉」LDL コレステロールを除去して肝臓に戻し、濾過するのを助けます。

内科アーカイブで発表された35件の研究を調査したところ、1日40分、週3～4回の運動をした人は、わずか8週間でHDLコレステロールが2～3ポイント上昇したことが判明した。記事では、10分間の運動を追加するだけでHDLレベルを改善できることも強調しています。

ミン博士によると、定期的な運動によってトリグリセリド値も低下するそうです。実際、トリグリセリド値が高い人が定期的に運動を始めると、その値が約 20% 低下します。

定期的な運動によって、血中総コレステロール値をわずかに下げることができます。 「血中脂質指数に基づいて、HDL、LDL、トリグリセリドの各レベルを分析することで、医師は具体的な評価と適切な治療指示を出すことができます」とミン医師は述べた。

運動をすると、それが長時間の運動であっても、ほんの数分の早歩きであっても、体に良い変化をもたらすことができます。コレステロールを下げるために運動したい場合は、運動開始から 4 ～ 12 週間以内に血中脂質レベルに良い変化が現れます。

運動は血圧を安定させ、心拍数をコントロールし、コレステロール値を下げるのに役立ちます。写真： NaSu Vo

アン・ミン博士は、特定の運動に集中するよりも、定期的に活動的なライフスタイルを維持することのほうが重要だと勧めています。つまり、早歩き（時速 4 km 以上）、水泳または水中エアロビクス、サイクリングなどのアクティビティを組み合わせることができます。さらに、テニスやダンスなどのエクササイズも、早歩きやランニングと同等のエネルギーを消費するのに役立ちます。

運動の種類を選ぶことよりも、運動に費やす時間の長さの方が重要です。世界保健機構（WHO）は、世界中で成人の4人に1人が世界的に推奨される身体活動レベルを満たしていないと警告しています。 WHOはまた、成人は毎週150分（2.5時間）の適度な身体活動、または75分の激しい運動を行うことを推奨しています。

すでに推奨量の運動をしているものの、コレステロールを下げる必要がある場合は、運動時間を増やし、体重負荷運動を追加することができます。継続的に練習する時間がない場合、日中または週中に複数の異なる練習セッションに分割することができます。特に座りがちな人にとっては、短時間の運動も重要です。これは、一日または一週間を通した全体的な身体活動にも貢献します。

ミン博士は、コレステロールをより効果的に下げるための他の運動のヒントをいくつか紹介しています。

コレステロールを下げるには、必ず身体活動と健康的な食事を組み合わせてください。

特に運動が初めての場合は、運動計画について医師に具体的に相談してください。

全体的な健康状態とライフスタイルに基づいて、適切な種類の運動を選択できます。

モチベーションを維持するために、運動を家族の日常的な習慣の一部にすることができます。

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ソースリンク: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html