朝食は、長い一日を過ごすためのエネルギーを供給する重要な食事であるだけでなく、健康な体型と肌を維持するのに役立つ料理を選ぶ機会でもあります。
朝食は、体重を減らし、肌の老化を防ぐのに役立つ栄養価の高い食品で一日を始める絶好の機会です。でんぷん質が多く栄養価の低い食品を選ぶ代わりに、これらの「栄養価の高い」朝食メニューを試して、健康と美容を維持し、効果的に体型を維持しましょう。
体重を減らし、老化を防ぎ、全体的な健康を改善したいなら、以下の 8 つの「栄養価の高い」朝食料理を試してみてください。
オートミールにリンゴ、バナナ、チアシードなどの新鮮な果物を加えて調理すると、栄養価を高めることができます。
オートミール
オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を抑える効果があります。特に、オートミールにはコレステロールを下げ、減量を助けるβグルカンが含まれています。リンゴ、バナナ、チアシードなどの新鮮な果物と一緒にオートミールを調理すると、栄養価を高めることができます。
フルーツ入り無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトには、消化器系の改善、美肌効果、減量効果のある有益なバクテリアが豊富に含まれています。アボカド、イチゴ、ブルーベリーなどのフルーツと組み合わせれば、ビタミンCや抗酸化物質が老化防止に効果的な、美味しく栄養価の高い朝食になります。
全粒粉パンにピーナッツバターとバナナを添えて
全粒粉パンは食物繊維が豊富で炭水化物が少ないため、白パンよりも良い選択肢です。無糖ピーナッツバターとバナナを添えれば、タンパク質、食物繊維、カリウムが摂取でき、食欲を抑え、満腹感を保ち、肌の状態を改善するのに役立ちます。
トマトやレタス、キュウリなどの生野菜と組み合わせると、ビタミンや抗酸化物質を補給し、減量をサポートし、健康を増進し、肌を美しくするのに役立ちます。
トマトと生野菜のゆで卵
卵はタンパク質の理想的な供給源であり、筋肉の維持と代謝の向上に役立ちます。トマトやレタス、キュウリなどの生野菜と組み合わせることで、ビタミンや抗酸化物質を補給し、減量をサポートし、健康を改善し、肌を美しくする効果があります。
何よりも嬉しいのは、卵は高タンパク質で低カロリーなので、満腹感を保ち、減量を促進する効果があることです。また、卵は脳と肝臓の健康に重要なコリンの優れた供給源の一つでもあります。
チアシード
ダイエットと老化防止に役立つ美味しい朝食をお探しなら、チアシードは外せません。チアシード28グラムあたり最大11グラムの食物繊維を摂取できます。さらに、チアシードに含まれる食物繊維は粘性食物繊維で、水分の吸収を助け、消化管を通過する食物の量を増やし、満腹感を長時間持続させます。
特に、チアシードには多くの抗酸化物質が含まれており、女性の体の老化を効果的に防ぐのに役立ちます。
グリーンスムージー
ケールやほうれん草などの緑黄色野菜、バナナ、リンゴ、少量のアーモンドミルクまたはココナッツウォーターで作るスムージーは、朝食に最適です。緑黄色野菜は体のデトックス効果を高め、果物は減量とアンチエイジングに効果的なビタミンCと食物繊維を豊富に含んでいます。
かぼちゃのスープ
カボチャはベータカロチンとビタミンCが豊富で、肌の明るさアップ、老化防止、目の健康増進に役立ちます。スープにすると、食べやすくなるだけでなく、満腹感も持続し、食物繊維が豊富なのでダイエットにも効果的です。
アボカド
アボカドは食物繊維と健康的な不飽和脂肪（オメガ 3 脂肪酸を含む）が豊富で、どんな朝食にも健康的に加えることができる万能で満腹感を与える果物です。
実際、『Journal of Nutrition』に掲載された研究結果によると、1日に約1個のアボカドを食べることは、健康全般に最も有害な種類の脂肪だと考えられている内臓脂肪を減らしたい女性にとって特に効果的である可能性があるとされています。
アボカドはコレステロールをコントロールし、心臓の健康をサポートし、認知力を向上させるのにも最適です。
アボカドを食べると、女性はビタミンE、A、Cなどをたっぷり補給でき、肌がより明るく、健康的になり、バラ色で滑らかになります。
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出典: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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