「テト後症候群」から精神を取り戻す

テト休暇は再会と楽しいひとときですが、多くの人にとって生活のリズムを乱すこともあります。長い休暇が終わると、多くの人が退屈したり、がっかりしたりし、テト後の仕事への意欲にも影響が出てしまいます。

Lấy lại tinh thần từ — デスクを片付けて、休暇後にまた新しい年を迎えるための目標を立てましょう - イラスト: NGUYEN HIEN

何日も夜更かししたり、不規則な食事をしたり、快適な生活に慣れてしまったりすると、日常生活に戻るのは大きな課題になります。

疲労感、無気力、やる気のなさは旧正月後も何日も続き、仕事のパフォーマンスに影響することがあります。

長い休みの後は仕事に戻りたくない

2月2日、テト5日目。ミンさん（30歳、ハノイ在住）はカレンダーの最後のページを破り捨て、ため息をついた。テト6日目、食べる、寝る、遊ぶ日々を終え、彼はいつもの仕事に戻った。早く起きて仕事に行かなければならないと思っていたが、倦怠感と怠惰感が彼をテト休暇を延長したくさせた。

1週間続いたテト休暇中、ミンさんは夜更かしして映画を見たり、友達とトランプをしたり、昼まで寝たりするのが習慣でした。しかし今、通常の生活に戻ることが突然、困難な課題となってしまいました。

「毎年、休暇が終わると仕事に集中できない気がします。私たちは新年を祝ってパーティーを開き、年始には出かけて楽しい時間を過ごします。」

休暇から2週間ほど経ってから、ようやく仕事に復帰しました。大変な苦労を強いられましたし、割り当てられた仕事が保証されるわけでもなく、それでも仕事に集中できませんでした」とミンさんは打ち明けました。

ランさん（39歳）は、長い休暇を終えて日常生活に戻る準備ができています。ランさんは以前、「ポストテト症候群」にかかったことがあると話し、休暇後は何もかもが鈍く、動きが鈍く感じられたと話しました。

ランさんはこの症候群に何年も悩まされてきたが、休暇のたびにライフスタイルを調整する計画を立てた。

休暇前は、普段は朝6時に起きて運動し、家族と朝食を食べて仕事に行くのですが、休暇中は家族全員が朝8時まで寝てしまいます。だから、休暇後は普段のスケジュールに戻らなければなりません。

休暇終了の前夜は、夜遅くまでチャットやスマホを見るのではなく、早めに就寝しました。翌朝は時間通りに起きて、軽い運動をして心を落ち着かせました。

「仕事に復帰するときに大切なのは、いきなり高強度の仕事に取り組もうとするのではなく、まずは小さなことから始めることです」とランさんは語った。

日々の習慣を調整する

ベトナム心理学協会会員の心理学者トゥ・ヒエン氏は、テト休暇や旅行の後、多くの人が疲れを感じ、遊び続けたい気持ちになり、仕事に戻るのが難しくなると述べています。孤独感、空虚感、退屈、ストレスなどを感じることもあります。

「休暇は休息してエネルギーを回復できると考えていましたが、現実には休暇後に仕事に戻るのは決して容易ではない人もいます」とヒエンさんは語った。

専門家は、生活リズムを早く回復するためには、できるだけ早く日常生活を調整し、特に十分な睡眠をとり、健康的な食事を摂るようにアドバイスしています。

ベトナム心理学協会会員の心理学者グエン・ゴック・ホアン氏によると、旧正月の後に疲労感ややる気の欠如を感じるのは、生活習慣の急激な変化に体がまだ適応していないため、正常な現象だという。

生活のリズムを早く取り戻し、仕事のパフォーマンスを向上させるために、心理学者はできるだけ早くライフスタイルを再調整することを勧めています。

休暇後は、科学的な睡眠・覚醒スケジュールに戻り、毎日7～8時間の睡眠を確保しましょう。安定した睡眠スケジュールを維持することで、体は素早く適応し、覚醒度を高めることができます。

ホアン氏は、小さくて簡単にできる仕事から始めることを提案しています。いきなり高負荷の仕事に突入してはいけません。

初日はメールのチェック、仕事の整理、重要なタスクのリスト作成などに取り組みましょう。まずは簡単なタスクをこなすことで達成感が得られ、仕事を続けるモチベーションも上がります。

さらに、身体活動を増やすことも重要です。朝の軽い運動、ウォーキング、その場でのストレッチなどは、体が目覚めやすく、だるさを軽減するのに役立ちます。

旧正月中の不規則な食生活の後は、緑の野菜や果物を取り入れ、十分な水を飲んで体を浄化し、エネルギーを高め、健康的な食事をしましょう。

コーヒーや甘い飲み物を飲みすぎると、刺激効果が切れた後にさらに疲れを感じやすくなるので、飲み過ぎは避けましょう。

「さらに、楽観的な姿勢を保ち、新しい目標を設定しましょう。過去の休暇を後悔するのではなく、明確な計画を持って新年を迎える機会と捉えましょう。小さな目標を設定してモチベーションを高めれば、プレッシャーに押しつぶされるのではなく、自分の仕事に自信を持って取り組めるようになります」と心理学者のゴック・ホアン氏は勧めています。

ホアン氏は、テト後の生活ペースに適応するのはそれほど難しくないと強調しました。上記の方法を段階的に実践していくだけで、すぐにバランスを取り戻し、生産的でエネルギッシュな一年を始めることができるでしょう。