関節痛のある人にとって実際に役立つサプリメントは何ですか?

関節痛を予防したり軽減したりするために、多くの人がサプリメントを使用しています。しかし、本当に必要で効果的なサプリメントはどれでしょうか？

専門家が関節炎に効果があるかもしれないと指摘したサプリメントを4つ紹介します。

成人の5人に1人が関節炎を患っています。

1. オメガ3魚油

2022年に医学雑誌「International Immunopharmacology」に掲載されたメタ分析によると、魚油に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、関節の痛みや腫れを軽減する可能性があるとのことです。

健康ウェブサイト「Eating Well」によると、サンフランシスコを拠点とする栄養士のジュリー・アプトン氏は、EPAとDHAの両方を含む魚油を選び、1日あたりEPA+DHAの合計500mgを摂取することを推奨している。

2. ウコン澱粉

ウコンには抗炎症作用があることで知られるクルクミンが含まれており、関節炎の人にとって非常に有益です。

メリッサ・ミトリ栄養センター（米国）のオーナーで栄養士のメリッサ・ミトリ氏によると、ウコンのサプリメントを摂取すると炎症や関節炎の症状が軽減され、病気の進行が遅くなることが多くの研究でわかっています。

研究によると、ウコンのサプリメントは炎症や関節炎の症状を軽減する効果があるそうです。

2023年にFrontiers in Immunology誌に掲載された500件以上の研究を網羅したレビューでは、ウコンのサプリメント摂取が関節リウマチ患者の炎症レベルと臨床症状の改善に役立ったことが示されました。

3. グルコサミンとサメ軟骨（コンドロイチン）

米国の栄養士、マシャ・デイビス博士は、グルコサミンとサメ軟骨が関節炎の患者に有益である可能性があると述べています。これは、グルコサミンが軟骨に含まれる天然化合物であり、コンドロイチンが軟骨の成分であるためです。

マーシャ・デイビス博士は、これらの物質が健康な関節をサポートし、関節炎患者のこわばりや痛みを軽減し、身体機能を改善する効果があることが研究で示されていると説明しています。

4. ビタミンD

Eating Well によると、ビタミン D は骨の健康を維持し、免疫システムを調整する上で重要な役割を果たしており、特に関節炎の人にとって有益です。

研究によると、ビタミンDサプリメントは関節炎の痛みと炎症を大幅に軽減する可能性があることが示唆されています。2023年に医学誌「Arthritis Research and Therapy」に掲載されたデータによると、ビタミンDサプリメントを摂取した膝関節炎患者は、5年間で膝の痛み、機能、硬直の改善が見られました。

ただし、ビタミンDの過剰摂取は危険な場合があることに注意が必要です。そのため、ビタミンDを摂取する際は、医師の指示を必ず守ってください。ビタミンDを吸収する最良の方法は、早朝に15分間日光を浴びることです。

出典: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm