1. 心臓の健康を守る
運動の最も明らかな効果は、心血管系への効果です。運動すると、心臓は血液を送り出すためにより多くの働きをしなければなりません。これは、時間の経過とともに以下の効果をもたらします。
- 心筋を強化します：心臓が強くなり、一回の拍動でより多くの血液を送り出すことができるようになり、安静時の心拍数が減少します。
- 血圧コントロール：血管の柔軟性と拡張性を高め、高血圧を軽減します。
- コレステロール値の改善: 運動は HDL コレステロール (善玉コレステロール) の増加、LDL コレステロール (悪玉コレステロール) およびトリグリセリドの減少を助け、動脈硬化や脳卒中のリスクを軽減します。
2. 骨と関節の強化
運動は、体を鍛えるだけでなく、骨格系の「味方」にもなります。
- 骨密度の向上: 体重負荷運動 (ジョギングやウェイトリフティングなど) は骨を刺激して新しい細胞を生成させ、骨を強くして老年期の骨粗しょう症のリスクを大幅に軽減します。
- 筋肉の発達：筋肉量と筋力の増加を助け、関節をサポートし、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。
- 柔軟性の向上: 関節の動きをスムーズにし、痛みやこわばりを軽減します。特に関節炎の患者に有効です。
3. 体重管理と代謝
運動はあらゆる体重管理戦略の基礎です。
- カロリーを燃焼: 体重を減らしたり、理想体重を維持するために必要なカロリー不足を作り出すのに役立ちます。
- 代謝の向上: 筋肉量が増加すると、体は休んでいるときでもより多くのカロリーを燃焼します。
- 血糖値のコントロール：運動はインスリン感受性を高め、筋肉細胞がグルコース（糖）をより効率的に利用できるようにし、2 型糖尿病の予防と管理に重要な役割を果たします。
4. メンタルヘルスへの驚くべき効果
運動は心にとって強力な自然療法です。
- エンドルフィンの放出: 運動は、体内の自然な鎮痛剤および気分向上剤として知られるエンドルフィン ホルモンの放出を刺激します。
- ストレスと不安を軽減: 身体活動は、ストレスによって蓄積されたエネルギーを解放し、心をリラックスさせるのに最適な方法です。
- 睡眠の質の向上: 定期的な運動は眠りにつきやすく、より深く眠れるようにし、それによって日中の生活の質を向上させます。
- 認知力の向上：研究によると、運動は記憶力や思考力を向上させ、アルツハイマー病や認知症のリスクを軽減できることがわかっています。
健康を守るために運動することに加えて、次のような体の栄養補助食品を組み合わせる必要があります。
5. 免疫システムと抗酸化物質を強化する
- 強力な防御線: 緑黄色野菜、果物、多様な食品から十分なビタミン (ビタミン C、D など) とミネラル (亜鉛、セレンなど) を摂取すると、免疫システムが強化され、体が感染症や病気にかかりにくくなります。
- アンチエイジング：抗酸化物質が豊富な食品（ベリー類、緑葉野菜、緑茶に含まれる）は、代謝や運動中に生成されるフリーラジカルを中和するのに役立ち、細胞の老化を遅らせ、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減します。
運動はエネルギーと栄養素を必要とし、サプリメントはそれらのニーズを満たすために必要な物質を供給します。この2つを組み合わせることでのみ、最適な健康状態を実現できるのです。
出典: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273
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