弓のポーズの健康効果

弓のポーズの健康上の利点。グラフィック：ティエン・ニャン

弓のポーズのメリット

脊椎の柔軟性を高める:このポーズは脊椎全体を伸ばして強化し、姿勢の改善に役立ちます。

コア強化：腹部の筋肉をターゲットにし、コアの調子を整え、強化するのに役立ちます。

チェストオープナー：胸郭を広げることで肺活量と呼吸能力を向上させます。

腰痛の緩和：定期的な運動は腰痛を和らげ、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

ストレス解消: 他の多くのヨガのポーズと同様に、弓のポーズはストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

血液循環を改善します：このポーズは、体全体、特に背中と腹部の血液循環を刺激します。

大腿部と股関節屈筋のストレッチ: このエクササイズは大腿部の前部と股関節屈筋をストレッチします。

肩と胸を強化します: このポーズは肩と胸の筋肉に作用し、強化します。

弓のポーズのやり方

ステップ 1: 腕を体に沿って伸ばした状態でうつ伏せになります。

ステップ2: 両膝をゆっくり曲げます。両手を後ろに引いて足首を引き、息を吸いながら胸を地面から浮かせます。前を向いて、顔の筋肉をリラックスさせます。

ステップ3: 呼吸に集中しながら、安定した姿勢を保ちます。両手で足首を掴んで胸を引き上げ、バランスを取りながら、全身を弓のように曲げ伸ばしします。このポーズでリラックスしながら、深呼吸を続けます。

ステップ 4: 15 ～ 20 秒間保持し、息を吐き、手をゆっくりと離し、足と胸を地面につけ、足首を離してリラックスします。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo