食事量を減らしているのに体脂肪が減らない場合、以下の理由の1つまたは複数が考えられます。
食べる量を減らすのは良いが、カロリー不足にならないように。
ダイエットをしてもなかなか脂肪が落ちない最大の理由の一つは、食品の質に注意を払わないことです。確かに食べる量は減りますが、間違った食品を選んでしまうと、量は少なくてもカロリーの高い食品を摂ってしまうことになります。アメリカのウェブサイト「Eating Well」によると、こうした食品にはミルクチョコレートや甘い飲み物など、糖分や脂肪分が多く含まれていることが多いそうです。
睡眠不足は、ダイエット中でも体重を減らすことを難しくする可能性がある。
写真：AI
減量や体脂肪減少の基本的な原則は、カロリー不足の状態を作り出すことです。さらに、食事量が少なすぎたり、タンパク質が不足したりすると、筋肉量が減少します。筋肉量が減少すると代謝が低下し、体が消費するエネルギーが少なくなるため、体脂肪の減少がより困難になります。
この問題を解決するには、体脂肪を減らしたい人は、食事日記やカロリー計算アプリを使ってカロリー摂取量を記録するべきです。また、タンパク質の摂取量を体重1キログラムあたり約1.2～2グラムに増やし、食物繊維が豊富な食品を選ぶようにしましょう。
極端なダイエットは代謝を低下させる。
ダイエットは脂肪を減らす効果的な方法です。しかし、多くの人はしばらくすると脂肪の減少が鈍化することに気づきます。そして、カロリー摂取量を極端に減らしたり、運動量を増やしたりすることで対処しようとしますが、これは間違いである可能性があります。
非営利団体であるメイヨー・クリニック（米国）によると、減量中は筋肉と余分な脂肪が同時に失われ、代謝が低下する。この代謝の低下により、体重が停滞しやすくなるという。
解決策は、カロリー摂取量を極端に制限することを避け、適度なカロリー不足にとどめることです。ホルモンバランスを整え、代謝を維持し、体を回復させるために、時折、通常の食事を摂る日を設けるべきです。さらに、筋肉量を維持するために筋力トレーニングを取り入れることも重要です。これは代謝を安定させる良い方法です。
睡眠不足。
見落とされがちだが重要な要素の一つに、睡眠、ストレスレベル、そしてホルモンバランスがある。睡眠不足はコルチゾールというホルモンを増加させ、特に腹部への脂肪蓄積を促進する。
睡眠不足や睡眠の質の低下は、満腹ホルモンであるレプチンと空腹ホルモンであるグレリンのバランスを崩し、過食につながります。さらに、長期にわたるストレスはコルチゾール値の持続的な上昇を引き起こし、インスリン抵抗性や脂肪燃焼能力の低下を招きます。加えて、甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの特定の内分泌疾患も代謝を遅らせる可能性があります。
改善するためには、毎晩7～9時間の睡眠をとり、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、瞑想、深呼吸、屋外での散歩などのストレス軽減法を実践すべきです。Eating Wellによると、内分泌系の疾患が疑われる場合は、正確な診断を受けるために医師の診察を受けるべきです。
出典：https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
