食べる量を減らしても脂肪が減らない場合は、次の 1 つ以上の理由が考えられます。
食べる量を減らすが、カロリー不足にならない
ダイエット中でも脂肪を落とすのが難しい最大の間違いの一つは、食べ物の質に注意を払わないことです。確かに食べる量は減っているものの、間違った食品を選んでしまうため、量は少なくてもカロリーの高い料理を食べてしまうのです。Eating Well （米国）のウェブサイトによると、ミルクチョコレートや甘い飲み物など、糖分や脂肪分を多く含むものが多いのです。
十分な睡眠が取れないと、ダイエットをしても体重を減らすのが難しくなります。
写真：AI
体重や脂肪を減らすための基本原則は、カロリー不足です。さらに、食事量が減り、タンパク質が不足すると、筋肉量が減少します。筋肉量が減少すると代謝が低下し、エネルギー消費量が減少し、脂肪の減少が難しくなります。
これを解決するには、減量したい人は食事日記やカロリー計算アプリを使って摂取カロリーを記録する必要があります。タンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.2～2グラムに増やし、食物繊維が豊富な食品を選びましょう。
クラッシュダイエットは代謝を低下させる
ダイエットは脂肪を減らすのに効果的です。しかし、多くの人がダイエット期間を経ると脂肪の減りが鈍くなることに気づきます。そのため、カロリーをさらに減らしたり、運動量を増やしたりして対処しようとすることがよくあります。しかし、これは間違いである可能性があります。
米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックによると、体重が減ると筋肉と脂肪が同時に減少し、代謝が低下するそうです。代謝が低下すると、体は停滞状態に陥りやすくなります。
解決策は、カロリーを減らしすぎず、適度なカロリー不足を作り出すことです。ホルモンバランスを安定させ、代謝を維持し、体の回復を助けるために、時々は普段通りの食事を摂る日を設けるべきです。さらに、筋肉量を維持するために筋力トレーニングを取り入れましょう。これは代謝を安定させる良い方法です。
十分な睡眠が取れない
見落とされがちですが、重要な要素として睡眠、ストレス、そしてホルモンが挙げられます。睡眠不足はコルチゾールというホルモンを増加させ、特に腹部に脂肪を蓄積させます。
睡眠不足は、満腹ホルモンであるレプチンと空腹ホルモンであるグレリンのバランスを崩し、過食につながります。慢性的なストレスはコルチゾールの慢性的な高値を引き起こし、インスリン抵抗性と脂肪燃焼能力の低下につながります。さらに、甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群などの内分泌疾患も代謝を低下させます。
改善するには、毎晩7～9時間の睡眠をとり、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、瞑想、深呼吸、屋外でのウォーキングなどのストレス軽減法を実践することが大切です。Eating Wellによると、ホルモン異常が疑われる場合は、医師の診察を受けて適切な診断を受ける必要があります。
出典: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
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