レモン水はビタミンCと水分補給効果があり、腎臓結石のリスクを軽減し、健康的な体重維持にも役立ちます。
この飲み物には多くの栄養素は含まれていませんが、低カロリー・低糖質でビタミンCが豊富なため、数多くの健康効果が期待できます。以下に、レモン水が腎臓に及ぼす影響について説明します。
体に水分を与えましょう。
体内の臓器が正常に機能し、細胞に栄養を供給し、体温を調節するためには、水が必要です。また、水は体内の水分補給を促進し、腎臓結石の形成を防ぎ、細胞の損傷から保護する効果もあります。
腎結石のリスクを軽減します。
レモンにはクエン酸（硝酸塩）が含まれており、カルシウムの蓄積や腎臓結石の形成を防ぐのに役立ちます。平均して、レモン1kgの果汁には約55.6gのクエン酸が含まれていますが、他の柑橘類では含有量は少なくなります。
2014年にアメリカのケース・ウェスタン・リザーブ大学が行った研究によると、クエン酸は2つのメカニズムによって結石の形成を予防することが示された。1つは尿中のカルシウムと結合して飽和度を低下させること、もう1つはシュウ酸カルシウム結晶と結合してその成長を阻害することである。
レモン水は腎臓結石のリスクを軽減する可能性がある。写真： Freepik
尿路感染症を予防する。
レモン水を飲むことは、尿路内の細菌を除去し、感染症を予防する方法の一つです。また、多くの研究で、水分を十分に摂取することで多くの尿路感染症を軽減できることが示されています。レモン水のような酸性の強い液体は、尿路感染症の治療に特に効果的である可能性があります。
減量サポート
肥満体型の人は尿酸値が高くなる傾向があるため、減量は腎結石予防のための積極的な対策となります。レモン水を飲むことで直接的に体脂肪が減るわけではありませんが、水分摂取量が増え、減量中の適切な水分補給を維持するのに役立ちます。
Livestrongによると、レモン水を適量摂取することは腎臓の健康に良いとされています。しかし、過剰に摂取すると、吐き気、下痢、嘔吐などの健康問題を引き起こす可能性があります。また、レモン水には利尿作用があり、体からの水分排出を促進し、頻尿につながります。
胃食道逆流症（GERD）の方は、症状の悪化を防ぐため、レモン水の摂取量を注意深く管理する必要があります。間質性膀胱炎の方は、レモン水を飲む前に医師に相談してください。レモン水は膀胱を刺激し、下腹部痛や頻尿などの症状を引き起こす可能性があります。
Huyen My （ Healthline、Livestrong、Medicine.netによる）
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