お腹を太くしない座り方のヒント

béo bụng - Ảnh 1. — 長時間座っていると腹部の脂肪蓄積リスクが高まる - イラスト写真

長時間座っているとなぜ太ってしまうのでしょうか？

第108中央軍病院消化器外科研究所副所長のグエン・アン・トゥアン医師によると、長時間座っていることは腹部の脂肪増加の主な原因の一つです。長時間座っていると、立っているときや動いているときよりもエネルギー消費量が少なくなり、過剰なカロリー摂取と脂肪蓄積につながるからです。

さらに、多くの人が猫背やお腹を反り返った姿勢で座りがちです。そのため、腹筋が弱くなり、脂肪がつきやすくなります。歪んだ姿勢や傾いた姿勢で座ると、背骨や腰にかかる圧力が高まります。

特に、仕事中に無秩序に食べ過ぎたり、仕事中に軽食やソフトドリンクを飲んだりする習慣は、過剰なカロリーの蓄積につながります。長時間座っていると血行が悪くなり、代謝が鈍くなり、腹部の脂肪蓄積につながります。

お腹の脂肪を避けるためにどのように座ればよいでしょうか?

トゥアン医師によると、長時間の座りっぱなしは腹部の脂肪蓄積の主な原因の一つです。しかし、座り方を調整し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、この脂肪蓄積を完全にコントロールすることができます。

「立ったまま座る」姿勢を保つには、次のことを行います: まっすぐに座ります (背中を椅子に軽くもたれかけ、まっすぐに保ちますが緊張させません); 肩をリラックスさせます (猫背にならないようにします); 腰を椅子に近づけます (小さな枕を腰の下に置いて、まっすぐに座る姿勢をサポートします); 両足を床に平らにします (膝を 90 度の角度に保ち、足を組まないでください)。

さらに、腹筋に力を入れるなど、座りながらの穏やかな運動を増やすこと（座るときに、腹筋を5〜10秒間軽く締めてから緩める、これを1時間あたり10〜15回繰り返す）、定期的に姿勢を変えること（30分ごとに座る姿勢を変えて、腹部への圧力を減らす）、その場での運動（血液循環を維持するために、肩を軽く揺すったり、手首を回したり、足を伸ばしたりすること）も必要です。

デスクで膝上げなどの簡単なエクササイズを行うこともできます。背筋を伸ばし、片方の膝をゆっくりと腰の高さまで上げ、5秒間キープします。次に足を替えます。片足ずつ10～15回繰り返します。

まっすぐ座り、右にひねって 5 秒間保持し、次に左にひねって腰を回転させます。これを 10 ～ 12 回繰り返します。

お腹の脂肪を減らすことは、見た目の問題だけでなく、健康全般にも関わります。この目標を達成するには、食事、運動、ライフスタイルなど、多くの要素を組み合わせる必要があります。

代謝を促進し、食欲を抑えるために、1日に2～3リットルの水を飲みましょう。甘いソフトドリンクやコーヒーは避けましょう。健康的な食生活を送り、新鮮な果物、ナッツ、無糖ヨーグルトなど、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を少量ずつ摂りましょう。お菓子やスナック菓子などの高カロリーな間食は控えましょう。

さらに、適切な椅子を使いましょう。背骨を支え、正しい姿勢を保つのに役立つデザインの椅子を選びましょう。ヨガボールを使うと、バランス感覚が向上し、座っている間に腹筋を鍛えることができます。

特に、長時間座り続けないようにしてください。30～60分ごとに立ち上がったり、歩き回ったり、5分間ストレッチしたりすることを推奨しています」とトゥアン医師は勧めています。

リン・ハン

出典: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm