お腹を太くしない座り方のヒント

béo bụng - Ảnh 1. — 長時間座っていると腹部の脂肪蓄積リスクが高まる - イラスト写真

長時間座っているとなぜ太ってしまうのでしょうか？

第108中央軍病院消化器外科研究所副所長のグエン・アン・トゥアン医師によると、座りすぎは腹部の脂肪増加の主な原因の一つです。長時間座っていると、立っているときや動いているときよりもエネルギー消費量が少なくなり、過剰なカロリー摂取と脂肪蓄積につながるからです。

さらに、多くの人が背中を丸めたり、お腹を反らせたりするなど、間違った姿勢で座りがちです。その結果、腹筋が衰え、脂肪が蓄積してしまいます。歪んだ姿勢や傾いた姿勢で座ると、背骨や腰にかかる圧力が高まります。

特に、仕事中に無秩序に食べ続けること、あるいは仕事中に軽食やソフトドリンクを飲む習慣は、過剰なカロリーの蓄積につながります。長時間座っていると血行が悪くなり、代謝が鈍くなり、腹部の脂肪蓄積につながります。

お腹の脂肪を避けるためにどのように座ればよいでしょうか?

トゥアン医師によると、長時間の座りっぱなしは腹部の脂肪蓄積の主な原因の一つです。しかし、座り方を調整し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、この脂肪蓄積を完全にコントロールすることができます。

立ち座りの姿勢を保つには、次のことを行います: まっすぐに座ります (背中を椅子に軽くもたれかけ、まっすぐに保ちますが緊張させません); 肩をリラックスさせます (猫背にならないようにします); 腰を椅子に近づけます (小さな枕を腰の下に置いて、まっすぐな座り姿勢をサポートします); 両足を床に平らにつけます (膝を 90 度の角度に保ち、足を組まないでください)。

さらに、腹筋に力を入れるなどの座りながらの穏やかな活動を増やすこと（座るときに腹筋を5〜10秒間軽く締めてから緩める、これを1時間あたり10〜15回繰り返す）、定期的に姿勢を変えること（30分ごとに座る姿勢を変えて腹部への圧力を減らす）、その場での運動（肩を軽く揺すったり、手首を回したり、足を伸ばしたりして血液循環を維持する）も必要です。

デスクで膝上げなどの簡単なエクササイズを行うこともできます。背筋を伸ばして座り、片方の膝をゆっくりと腰の高さまで上げ、5秒間キープします。次に足を替えます。片足ずつ10～15回繰り返しましょう。

まっすぐ座り、右にひねって 5 秒間保持し、次に左にひねって腰を回転させます。これを 10 ～ 12 回繰り返します。

お腹の脂肪を減らすことは、見た目の問題だけでなく、健康全般にも関係します。この目標を達成するには、食事、運動、ライフスタイルなど、多くの要素を組み合わせる必要があります。

代謝を高め、食欲を抑えるために、毎日2～3リットルの水を飲みましょう。砂糖の多いソフトドリンクやコーヒーは避けましょう。健康的な食生活を送り、新鮮な果物、ナッツ、無糖ヨーグルトなど、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を少量ずつ摂りましょう。お菓子やスナック菓子などの高カロリーな間食は控えましょう。

さらに、適切な椅子を使いましょう。背骨を支え、正しい座り方を維持するのに役立つデザインの椅子を選びましょう。ヨガボールを使うと、バランス感覚が向上し、座っている間も腹筋を鍛えることができます。

特に、長時間座り続けないようにしてください。30～60分ごとに立ち上がったり、歩き回ったり、5分間ストレッチしたりすることを推奨しています」とトゥアン医師は勧めています。

リン・ハン

出典: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm