暖かくして、甘い飲み物を控え、水分をたっぷり摂ると、低温によって引き起こされる消化器症状を軽減するのに役立ちます。
ハノイのタムアン総合病院消化器科のホアン・ナム医師は、気温の低下により代謝速度が低下し、エネルギーを節約して体温を維持すると述べています。寒い季節には、胃痛、膨満感、逆流などの症状に悩まされる人が多くいます。
気温が下がると消化管に問題が生じる原因は様々ですが、ジャンクフードやファストフードの摂取もその一つです。これらの食品には大量の塩分、脂肪、糖分が含まれており、消化管を刺激して不快感を引き起こす可能性があります。
ナム医師によると、多くの人がストレスや不安を感じるのは、体が低温に適応しにくいためです。ストレスは体に悪影響を及ぼし、まず消化器系に影響を及ぼします。
多くの人が睡眠サイクルの乱れを経験しており、寒い気候、毎日の水分摂取量の減少、運動量の減少、代謝の低下などが、食べ物を消化するのにかかる時間の短縮に大きく影響しています。
寒い季節には温かい水を飲むと消化を助けます。写真： Freepik
代謝を高めるには、体を温かく保ち、屋外、特に腹部の温度や冷たい風の影響を最小限に抑える必要があります。
寒い日に外出する際には、重ね着をしたり、手袋、帽子、マフラーなどの防護アイテムを使用したりすると、体温が上昇し、代謝が促進されます。
炭酸飲料の摂取は控えましょう。炭酸濃度が高いと消化管を刺激しやすく、胃腸の不調を悪化させる可能性があります。フルーツジュースや温かいお茶など、腸の働きを良くし、免疫力を高める飲み物を選びましょう。
寒い冬の間は、身体活動や運動量が減少するため、汗をかきにくくなります。そのため、誰もが十分な水分補給を心がけましょう。 十分に温かい水を優先的に摂取しましょう。水は毒素の排出を促し、消化プロセスを維持し、消化不良を防ぐのに役立ちます。
辛い食べ物は消化管の内壁を刺激しやすく、胸やけ、膨満感、消化不良などの不快な胃の症状を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。
食べ過ぎや満腹感を避け、特にタンパク質を多く含む食べ物を少量ずつ数回に分けて適度な量の食事を摂ると、この臓器にかかる負担を軽減するのに役立ちます。
冬の間、最適な健康状態を保つには運動が不可欠です。適切な運動をすることで、体の動きが速くなり、消化器系への血流が促進されます。
さらに、ストレスを減らし、喫煙や飲酒を控えることで、冬季の消化器系の問題を緩和することができます。
ホアン・ナム博士は、温かいスープ、食物繊維を豊富に含む緑の野菜、ハーブやスパイス、ビタミン D が豊富な食品を優先し、消化しやすい食品を食べることを推奨しています。
消化器系の問題がある場合、患者は食後数時間は横になったり眠ったりすることを避け、胃の痛みがあるときは脂肪分の多い食べ物や酸性の食べ物を控え、医師の指示に従って薬を服用することで不快感を軽減できます。
不快な症状のほとんどは通常軽度で、生活習慣や食生活の改善ですぐに解消されます。しかし、腹痛が悪化したり、嘔吐が続いたり、嚥下困難があったり、喉の痛みや嗄声が長引いたり、下痢や便秘が頻繁に起こったりする場合は、 医師の診察を受ける必要があります。
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