運動後、筋肉には微細な裂傷が生じます。筋肉の回復とは、筋肉がこの損傷を修復し、大きくなるプロセスです。健康サイト「Medical News Today」 （英国）によると、そのおかげで筋肉量はますます強くなるという。
同じ筋肉群の場合、施術者は休息し、48 ～ 72 時間後に再びその筋肉群を鍛える必要があります。
筋肉の回復には、運動の強度、持続時間、年齢、栄養、睡眠など、いくつかの要因が影響します。高い強度でトレーニングする人は、休息と回復にさらに時間が必要になります。
睡眠は筋肉の回復にとって非常に重要な要素です。なぜなら、睡眠中には、損傷の治癒プロセスを含め、体内で多くの生化学的プロセスが起こるからです。
推奨される睡眠時間は個人のニーズによって異なります。しかし、一般的には、成人は一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠をとるべきです。運動選手や激しい運動をする人はより多くの睡眠が必要です。睡眠不足は筋肉の回復を遅らせ、怪我のリスクを高め、運動パフォーマンスを低下させる可能性があります。
さらに、同じ筋肉群の場合、練習者は 2 日間連続して練習するのではなく、最低 48 時間の休息期間が必要です。この休息期間により筋肉が回復し、筋力と筋肉量が増加します。
ただし、筋肉群を高強度でトレーニングする場合、その筋肉群の休息時間は最大 72 時間必要です。言い換えれば、実践者は次の 2 日間はその筋肉群をトレーニングせず、3 日目に再度トレーニングする必要があります。
さらに、筋肉の回復には栄養と十分な水分補給も非常に重要です。正しく食事をすると筋肉の回復と成長が最適化されるからです。回復はトレーニングと同じくらい重要です。 Medical News Todayによると、適切にトレーニングして回復すれば、体力や持久力だけでなく、全体的な健康もすぐに改善されるそうです。
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