健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:職場で結膜炎を予防するには?、高コレステロール値を下げるのに役立つ 3 つの朝食食品、胸筋の強さをすぐに高める 4 つのエクササイズ...
生姜を摂りすぎると有害でしょうか？
生姜は、吐き気、胃の不調、その他多くの健康問題の治療によく使用されます。しかし、過剰に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。
ショウガには抗酸化物質が豊富に含まれており、関節炎や感染症の炎症を予防・軽減し、がん、糖尿病、その他多くの病気のリスクを低下させます。適度に摂取することは健康に非常に有益です。
ショウガを過剰に摂取すると、低血糖や低血圧（血糖値と血圧の低下）などの副作用を引き起こす可能性があります。
米国食品医薬品局（FDA）は、ショウガの摂取は全く正常であると述べています。しかし、FDAはショウガを定期的に栄養補助食品として使用することを推奨していません。ショウガの過剰摂取による副作用には、以下のものがあります。
胃の不調。専門家は、生姜が消化器系を刺激し、非常に有益な効果をもたらすと指摘しています。しかし、空腹時に生姜を過剰に摂取すると、胃酸の逆流や下痢などの悪影響が出る可能性があります。
低血糖。ショウガは糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。しかし、ショウガを過剰に摂取すると、血糖値が危険なレベルまで低下し、低血糖につながる可能性があります。このトピックに関する詳細は、9月14日付けの記事の健康セクションをご覧ください。
高コレステロール値を下げるのに役立つ3つの朝食食品。
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となります。
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となります。
食生活は高コレステロールの主な要因です。そして、飽和脂肪酸を多く含む食品が主な原因です。これらの有害な脂肪は、脂身の多い肉、チーズ、バター、クッキーなどに多く含まれています。
さらに、コレステロール値を下げるのに役立つ食品もあります。特に注目すべきは、朝食に取り入れるべき3つの食品です。オートミール、アボカド、豆です。
28日間毎日70グラムのオートミールを食べると、悪玉コレステロール値が11.6%減少しました。
オートミール。この食品には水溶性食物繊維が含まれており、「悪玉」コレステロールを下げるのに役立ちます。メイヨークリニック（米国）によると、水溶性食物繊維は血流へのコレステロールの吸収を抑える効果があるとのことです。1日に5～10グラム以上の水溶性食物繊維を摂取すると、「悪玉」コレステロールを下げることができます。
2017年に「Lipids in Health and Disease」誌に掲載された研究では、調理済みオートミールを毎日70グラム、28日間摂取することで、「悪玉」コレステロール値が11.6%低下することが示されました。この記事の詳細は、9月14日に健康関連ページで公開予定です。
胸筋を素早く強化する4つのエクササイズ
強く引き締まった胸筋は、見た目の美しさを高めるだけでなく、日常生活の活動性も向上させます。バイクやドア、その他重い物を押すには、強い胸筋が必要です。胸筋を素早く強化するには、いくつかのエクササイズが効果的です。
胸筋を強くすると姿勢も良くなります。胸筋と背筋の両方が強ければ、呼吸も楽になります。女性の場合、胸筋を強くすると、胸が自然な位置よりも少し高く持ち上がる効果もあります。
チェストプレスマシンは初心者に最適で、ほとんどのジムに設置されています。
胸の筋肉を鍛えるには、以下のエクササイズを定期的に行う必要があります。
腕立て伏せ。腕立て伏せはどこでもできるシンプルなエクササイズです。初心者にも熟練者にも適しています。特に、腕立て伏せは胸筋だけでなく、肩、背中、腹筋、上腕三頭筋など、他の多くの筋肉群の強化にも役立ちます。
ダンベルチェストプレス。このエクササイズを行うには、ベンチに仰向けに寝て、両腕を胸に伸ばし、肘を軽く曲げます。手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。まず両腕を横に伸ばし、ダンベルを下ろして胸筋のストレッチを感じます。次に、胸筋を収縮させて腕を元の位置に戻します。この記事についてもっと読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
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