健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください：職場で結膜炎を予防するには？；高コレステロール値を下げるのに役立つ朝食食品3選；胸筋を素早く強化するエクササイズ4選…
生姜を摂りすぎると体に害がありますか？
生姜は、吐き気、胃腸の不調、その他多くの健康問題の治療によく用いられます。しかし、過剰に摂取すると、副作用を引き起こす可能性があります。
生姜には抗酸化物質が豊富に含まれており、関節炎や感染症の炎症を予防・軽減するだけでなく、がん、糖尿病、その他多くの病気のリスクを低減する効果があります。適量の生姜を摂取することは、健康に非常に有益です。
生姜を過剰に摂取すると、低血糖や低血圧（血糖値と血圧の低下）などの副作用を引き起こす可能性があります。
米国食品医薬品局（FDA）は、生姜を摂取することは全く正常であると述べています。しかし、FDAは生姜を日常的な栄養補助食品として使用することを推奨していません。生姜の過剰摂取による副作用には以下のようなものがあります。
胃腸の不調。専門家は、生姜が消化器系を刺激し、その効果は非常に有益であると指摘しています。しかし、空腹時に生姜を摂りすぎると、胃酸逆流や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
低血糖症。生姜は糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立ちます。しかし、生姜を過剰に摂取すると、血糖値が危険なほど低下し、低血糖症を引き起こす可能性があります。このトピックに関する詳細は、9月14日付けの記事の健康に関するセクションをご覧ください。
高コレステロール値を下げるのに役立つ朝食食品３選。
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となる。
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となる。
食生活は高コレステロールの大きな要因の一つであり、中でも飽和脂肪酸を多く含む食品が主な原因です。これらの有害な脂肪は、脂身の多い肉、チーズ、バター、クッキーなどに豊富に含まれています。
さらに、コレステロール値を下げるのに役立つ食品もあります。特に、朝食に取り入れると良い食品として、オートミール、アボカド、豆類の3つを挙げます。
28日間毎日70グラムのオートミールを摂取することで、悪玉コレステロール値が11.6％低下した。
オートミール。この食品には水溶性食物繊維が含まれており、「悪玉」コレステロールを下げるのに役立ちます。米国メイヨー・クリニックによると、水溶性食物繊維はコレステロールの血流への吸収を抑えることができるとのことです。1日に5～10グラム以上の水溶性食物繊維を摂取することで、「悪玉」コレステロールを下げることができます。
2017年に学術誌「Lipids in Health and Disease」に掲載された研究によると、調理済みのオートミールを毎日70グラム、28日間摂取することで、「悪玉」コレステロール値が11.6%低下することが示されました。この記事の詳細は、9月14日に健康情報ページに掲載されます。
胸筋を素早く強化する4つのエクササイズ
引き締まった強い胸筋は、見た目の美しさだけでなく、日常生活の動作も向上させます。バイクやドア、その他重い物を押すには、強い胸筋が必要です。いくつかのエクササイズは、胸筋を素早く強化するのに役立ちます。
胸筋が強いと姿勢も改善されます。胸筋と背筋の両方が強いと呼吸が楽になります。女性の場合、胸筋が強いとバストが自然な位置よりも少し高くなる効果があります。
チェストプレスマシンは初心者にとって最適で、ほとんどのジムに設置されています。
胸筋を鍛えるには、以下のエクササイズを定期的に行うべきです。
腕立て伏せ。腕立て伏せは、どこでもできる簡単なエクササイズです。このエクササイズは、初心者から経験者まで、あらゆるレベルの人に適しています。特に、腕立て伏せは胸筋だけでなく、肩、背中、腹筋、上腕三頭筋など、他の多くの筋肉群を強化する効果もあります。
ダンベルチェストプレス。このエクササイズを行うには、ベンチに仰向けになり、腕を胸まで伸ばし、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。まず、腕を横に伸ばし、ダンベルを下ろして胸の筋肉が伸びるのを感じ、次に胸の筋肉を収縮させて腕を元の位置に戻します。この記事の詳細については、健康ニュースで一日を始めましょう！
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