健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:腕立て伏せとプランク、どちらの運動の方が脂肪燃焼が早いか?;ブロッコリーは肝臓の解毒を助け、高齢者に意外なメリットがある; 1日に何歩歩くべきか?...
卵を食べると脳卒中のリスクは減りますか？
卵は栄養価の高い食品として認識されており、心臓血管の健康を守る役割を果たすことができますが、脳卒中のリスクがある人にとって、卵を食べることは良いことなのでしょうか?
長年、卵はコレステロール含有量が高いことで悪者にされてきました。しかし、最近の科学的証拠によると、1日に1個の卵を食べても心血管疾患のリスクは増加せず、むしろ驚くべき効果がある可能性が示唆されています。2016年にアメリカ栄養学会誌に掲載されたレビューはこれを裏付け、健康的な食生活における卵の役割を改めて強調しました。
1日1個、できれば朝食に卵を食べると、脳卒中のリスクが12％減少します。
写真：AI
卵は9種類の必須アミノ酸を含む完全なタンパク質を提供し、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は、筋肉量と体重管理をサポートするだけでなく、目と脳の健康にも効果的です。さらに、抗炎症作用があり、フリーラジカルによる細胞損傷を軽減することで、糖尿病、がん、心血管疾患などの慢性疾患のリスクを軽減します。
ある研究によると、朝食に卵を食べた人は、空腹ホルモンであるグレリンの濃度が低く、満腹感が長く続き、一日を通して食べる量が少なくなることが分かりました。これは、脳卒中の大きな危険因子である体重管理が必要な人にとって特に有益です。
このメタ分析は、EpidStat Pharmaceutical Research Institute (米国ミシガン州) の科学者によって実施され、308,000 人の参加者を含む 33 年間にわたる 7 件の研究のデータを統合しました。
研究結果によると、1日に1個、できれば朝食に卵を食べると、脳卒中のリスクが12%低下することが示されました。この記事の次回の内容は、8月4日に健康ページに掲載されます。
腕立て伏せとプランク、どちらが脂肪を早く燃焼しますか?
腕立て伏せとプランクはどちらも器具を必要とせず、どこでも行うことができます。どちらも脂肪燃焼に効果的なエクササイズです。しかし、それぞれのエクササイズにはそれぞれ独自の利点があります。
腕立て伏せとプランクのどちらがより効果的に脂肪を燃焼するかを知るには、次の要素を考慮する必要があります。
消費カロリー。エネルギー消費量で見ると、腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学部（米国）の研究によると、体重約70kgの人が腕立て伏せを30分間行うと約167カロリーを消費できますが、同じ時間プランクを行うと約95～100カロリーしか消費しません。
腕立て伏せはプランクよりも多くのカロリーを消費します。
写真：AI
その理由は、腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋、体幹など多くの筋肉群を同時に使うリズミカルな運動であり、さらに体重の上げ下げも伴うからです。一方、プランクは静的な運動で、筋肉を引き締めるのに効果的ですが、反復運動がないため、消費カロリーは少なくなります。
運動後の脂肪燃焼効果。脂肪燃焼を目指す場合、運動中の消費カロリーだけでなく、運動後の脂肪燃焼効果も考慮する必要があります。研究によると、腕立て伏せなどの高強度の全身運動は、運動後の脂肪燃焼効果が高いことが示されています。この記事の次回の内容は、8月4日に健康ページに掲載されます。
ブロッコリー：肝臓の解毒を助け、高齢者に意外なメリットがある
ブロッコリーは毎日の食事でおなじみの野菜であるだけでなく、ホルモン、特にエストロゲンの健康に多くの予想外の利点をもたらします。
ブロッコリーには特別な植物化合物が含まれているため、肝臓でのホルモンの代謝と解毒をサポートする能力があり、ホルモンのバランスを自然に整え、全体的な健康を維持し、多くの病気を予防するのに役立ちます。
ブロッコリーには多くの健康効果がある
写真：AI
ブロッコリーには、体内でジインドリルメタン (DIM) に変換される化合物であるインドール-3-カルビノールが含まれています。
DIM にはエストロゲンの分解を調節する能力があり、このホルモンのレベルを安定して適切に保つことに貢献します。
さらに、ブロッコリーに含まれる抗酸化物質スルフォラファンには抗炎症作用があり、肝臓が過剰なエストロゲンを排除するのを助けます。
米国で働く栄養士レナ・ビール氏によると、スルフォラファンは肝臓が過剰なエストロゲンを除去するのを助け、それによって有益なエストロゲン代謝物の形成を促進し、ホルモン関連の癌のリスクを減らす可能性があるとのこと。
ブロッコリーはエストロゲンに作用するだけでなく、他の多くのホルモンの調整にも役立ちます。特に、この野菜はテストステロンとエストロゲンの比率を調整し、気分を良くし、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。特に高齢者には効果的です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
コメント (0)