仕事でストレスの多い一日を過ごした後、夕方の散歩ほどリラックスできるものはありません。
ニュースサイトStylecrazeによると、インドで活動するフィットネスと栄養の専門家、タナヤ・チョードリーさんが、夜にウォーキングを始めるべき9つの理由を語っています。
歩くことは常に健康に良いです。
1. 運動する時間を十分に取る
夕方の散歩は、健康で体調を整えるための運動時間を増やすのに役立ちます。エネルギーレベルも向上します。夕方に30分から1時間ほど運動して、エネルギーを補給し、頭をすっきりさせましょう。
2. よりリラックスした気分になる
夕方の散歩は、日中座りっぱなしで使われていない筋肉を鍛えるのに役立ちます。心身をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。30分も歩けば、気分もリフレッシュし、気分も良くなるでしょう。
3. 睡眠の質を高める
毎日夕方に散歩をすると、睡眠の質がよくなり、ストレスが軽減されます。
4. 食べ物を適切に消化するのを助ける
夕食後のウォーキングは、代謝を高めるだけでなく、消化も促進します。食後30分ほど待ってからウォーキングを始めるようにしましょう。
5. 腰痛の緩和
夕方の散歩は腰痛を和らげます。家事やオフィスでの座りっぱなしの一日の後は、腰に負担がかかりがちです。一日の終わりに散歩をすると、腰のこわばりや腰痛を和らげるのに役立ちます。
6.高血圧を軽減する
夕方の散歩の最大の健康効果の一つは、高血圧を下げる効果があることです。心身ともにリラックスすることで血圧が安定します。Stylecrazeによると、散歩は血圧を下げるだけでなく、心臓の健康状態を改善し、心臓病のリスクを軽減する効果もあります。
仕事で疲れたら、歩くことで心をリラックスさせることができます
7. 免疫力を高める
毎晩歩くことは免疫システムに非常に有益であり、全体的な健康を改善します。
8. 筋力を高め、脂肪を燃焼させる
2022年の研究によると、夕方の運動は男性の脂肪燃焼を促進し、血圧コントロールを改善する効果があることが示されています。また、女性の筋力向上にも役立ちます。
『 Frontiers in Physiology』誌に掲載されたこの研究は次のように述べている。 「タイムズ・オブ・インディアによると、夕方の運動は女性の筋肉のパフォーマンスを向上させ、男性の血圧を下げる。」
9. うつ病を避ける
リラックス効果のおかげで、長い一日の後に散歩をすると、心が落ち着き、その日のネガティブな出来事を忘れることができます。Stylecrazeによると、これはうつ病のリスクも軽減するそうです。
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