運動のために歩くときに注意すべきこと

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。早く体重を減らす5つの健康的な戦略、コーヒー愛好家にとってさらに嬉しいニュース、マイコプラズマ肺炎の症例が増加中...

安全な歩行のための黄金律

ウォーキングは健康を維持するための最も簡単な運動ですが、フィットネスの専門家は、特に歩道のない場所や夜間に歩く場合は、望ましくないリスクを避けるためにいくつかの原則に従う必要があると言います。

安全に歩くには、以下のガイドラインに従ってください。

ヘッドホンの音量を下げましょう。アメリカのフィットネストレーナー、ケビン・ル・ガル氏は、「夜間や早朝に歩く場合は、ヘッドホンを装着しているときは注意が必要です。健康ウェブサイト「Best Life」によると、安全を確保するため、歩く際は常に周囲に注意してください」と勧めています。

ヘッドホンから大音量で音楽を聴き込みすぎないでください。周囲の車のクラクションなどの音が聞こえる程度に、音量は適度なレベルに抑えましょう。

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — 暗くなってから歩いたりジョギングしたりする場合には、明るい色の服を着てください。

道路を横断するときは注意を払ってください。横断中は、交通やドライバーの動きを注意深く確認しましょう。相手に気づいてもらえるように手を振ってください。たとえ法律を守っていても、ドライバーがあなたに注意を払っていない可能性もあることを忘れないでください。

夜間に歩く場合は明るい色の服を着てください。夜間に歩く場合は、運転手の視界が限られているため、明るい色の服を着てください。

携帯電話を見つめないでください。歩きながらメールを送ったり、携帯電話をスクロールしたりして気を散らすのも危険です。気が散って周囲の状況を把握できなくなります。つまずいたり、道路上の物や車にぶつかったりといった危険を察知しにくくなります。この記事の詳細は、8月24日の健康ページでご覧いただけます。

早く体重を減らすための5つの健康的な戦略

多くの人がただ体重を減らしたいだけでなく、早く減らしたいと思っています。これは難しいことですが、不可能ではありません。重要なのは、健康的な習慣を組み合わせて維持することです。

毎日の食事のカロリーを減らすだけで短期間で体重を減らすのは効果的ですが、継続するのが難しく、すぐに体重が増えてしまう可能性があります。しかし、カロリーカットと他の健康的な習慣を組み合わせれば、この限界を克服できます。

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — 緑の野菜は減量ダイエットには欠かせない食材です。

早く健康的に体重を減らすには、誰もが次の方法を適用する必要があります。

不要なカロリーをカットしましょう。砂糖は、私たちの日々の食生活において、大きな空カロリー源です。ケーキ、キャンディー、ソフトドリンク、タピオカティー、ケーキなど、多くのスナック菓子に含まれています。食事から砂糖を完全にカットすることはほぼ不可能です。しかし、砂糖の多い飲み物を避けることから始め、徐々に砂糖の多いスナック菓子を豆類、卵、野菜などの健康的なものに置き換えることで、徐々に減らしていくことができます。

タンパク質の摂取量を増やしましょう。タンパク質は健康的でバランスの取れた食生活の基本です。しかし、毎日の食事では、特に減量中は適切な量を摂取するように注意する必要があります。鶏肉、牛肉、卵、牛乳、豆類などのタンパク質を豊富に含む食品にもカロリーが含まれているためです。食べ過ぎるとカロリー過剰となり、体重増加につながります。

タンパク質は満腹感を長く持続させるだけでなく、筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立つロイシンなどのアミノ酸も含んでいます。減量中は、1食あたり20～30グラムのタンパク質を摂取することを栄養士は推奨しています。この記事の次回の内容は、8月24日に健康ページに掲載されます。