研究誌「BMC Public Health」に発表されたばかりの研究では、さまざまな睡眠パターンが高齢者の「サクセスフルエイジング」に与える影響について調査した。
「サクセスフルエイジング」とは、良好な認知的・身体的健康を維持しながら長生きすることと定義されます。
中国浙江省温州医科大学公衆衛生学院の科学者らは、中高年の成人のサクセスフルエイジングに、異なる睡眠時間パターンが及ぼす影響を調査した。
正常で安定した睡眠パターン（定期的に 7 時間）を持つ人は、老化の成功率が最も高くなります。
この研究では、2011年から2020年にかけて実施された調査のデータが使用されており、調査開始時点では病気にかかっていなかった60歳以上の参加者3,306人が含まれている。
参加者の総睡眠時間は、自己申告による睡眠習慣に基づき、夜間の睡眠時間と日中の昼寝時間の合計として算出されました。2011年、2013年、2015年に提出された睡眠レポートを分析し、睡眠習慣の軌跡を解明しました。
研究者らは、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患がない状態、日常活動を自立して遂行できる状態、認知能力が良好である状態、うつ病の兆候が少ない状態、地域のイベントやゲームなどの社会活動への参加を通じた社会的幸福など、5つの基準に基づいて成功した老化を定義した。
9年間で455人がサクセスフルエイジングの基準を満たしました。
研究者は 5 つの睡眠タイプを特定しました。
短期安定性：毎日定期的に約5～5.5時間
通常の安定性：毎日定期的に約7時間
長期安定性：毎日定期的に約8～8.5
変動の増加：睡眠時間は2011年の5.5時間から2015年には8時間以上に増加しました。
変動の減少：睡眠時間は2011年の8時間以上から2015年には5時間に減少しました。
News Medical によると、結果から、正常で安定した睡眠パターンを持つグループが老化の成功率が 18.1% で最も高かったことが判明した。
成功した老化とは、良好な認知的および身体的健康を維持しながら長生きすることと定義されます。
長く安定した睡眠パターンは、サクセスフルエイジング（理想的な老化）にもつながります。逆に、短く安定した睡眠パターンで変動が大きい場合、サクセスフルエイジングの可能性は低くなります。
睡眠の変動性の減少だけでは、あいまいな結果が得られました。
したがって、正常で安定した睡眠パターン（規則的な 7 時間）は高齢者の健康状態の改善につながりますが、不規則な睡眠（変動の増加）や短い睡眠（6 時間未満）は身体的および認知的健康にリスクをもたらします。
研究著者らは次のように結論付けている。「高齢者は規則的に睡眠をとり、1日7～8時間の睡眠を確保するのが最適である。」
睡眠時間が 7 時間未満、8 時間を超える、または不規則な睡眠はいずれも、正常な老化の速度を低下させます。
News Medicalによると、この研究では、睡眠の変動性の増加と睡眠時間の短さの安定性が老化の成功に有害であることが判明し、中高年の睡眠の変化を監視することの重要性が強調された。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
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