1. 腸内バランスの乱れの兆候
腸内の不均衡は、有害な細菌が過剰に増殖し、消化、免疫、全体的な健康に重要な役割を果たす微生物である有益な細菌を駆逐したときに発生します。
腸内フローラが乱れると、膨満感、便秘、下痢、疲労感、ニキビ、皮膚の炎症、特定の食品に対する過敏症などの症状が現れることがあります。これらの兆候を早期に発見することで、食生活や生活習慣を早期に改善し、長期的な消化器疾患を予防することができます。
2. 膨満感や鼓腸を軽減する方法
2.1 フェンネルウォーターとフェンネルシードで一日を始めましょう
インドの伝統医学では、ディルとフェンネルのシードは消化器系を落ち着かせ、膨満感を軽減するために古くから使われてきました。朝、お湯を沸騰させ、ディルとフェンネルのシードを小さじ1杯ほど加え、蓋をして数分間蒸らします。温かいうちに空腹時に飲むと良いでしょう。
この習慣は、消化活動を活性化し、ガスの蓄積を減らし、日中の膨満感を抑えるのに役立ちます。
いくつかの研究によると、フェンネルシードは消化を助け、膨満感を軽減する効果があることが示されています。フェンネルには軽度の鎮痙作用があり、消化不良の緩和に役立つ可能性があります。 膨満感や消化不良などの胃腸の不調。エビデンスは限られており、ほとんどが小規模ですが、朝にフェンネルの煎じ液やフェンネルシードを飲むことは、ほとんどの人にとって安全と考えられており、気分を軽くし、心地よくするのに役立つ可能性があります。
フェンネルシードは消化を助け、膨満感を軽減します。
2.2 食後に生姜茶を飲む
ショウガは、体を温め、消化を促進し、膨満感を軽減する治療薬として、伝統医学において古くから用いられてきました。ショウガには軽度の抗炎症作用と鎮痙作用があり、胃の消化を促し、腸内でガスを発生させる発酵プロセスを抑制する効果があります。
食後に、生姜のスライスを数枚、または生姜パウダー小さじ1/2杯で生姜茶を一杯淹れるのもおすすめです。温かいうちに飲むと、腹部の不快感を和らげ、膨満感を軽減し、心地よい気分をもたらします。
いくつかの医学文献では、生姜が膨満感、便秘、軽度の消化不良を和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
ジンジャーティーは膨満感を軽減し、心地よい気分にさせてくれます。
2.3 加工食品や包装食品を避ける
腹部膨満期には、加工食品や包装食品の摂取をできるだけ控えましょう。これらの食品には塩分、添加糖、保存料が多く含まれていることが多く、腸内細菌のバランスを崩しやすくなります。細菌のバランスが崩れると、腹部膨満感や鼓腸が悪化します。
代わりに、新鮮で、加工が最小限に抑えられた自然食品を優先しましょう。野菜、果物、豆、全粒穀物は、必須食物繊維、ビタミン、ミネラルを供給し、健康な腸内細菌の栄養補給にも役立ちます。
2.4 夜遅くの食事を避ける
夕食は早めに摂り、夜遅くの食事は控えましょう。夜は酵素の働きと腸の蠕動運動が鈍くなるためです。夜8時までに夕食を摂ることで、就寝前に十分な消化時間を確保でき、膨満感、消化不良、起床時のもたれを軽減できます。この習慣を続けることで、消化器系の働きがスムーズになり、睡眠の質も向上します。
2.5 食後に歩く
毎日のウォーキング、特に食後のウォーキングを続けることは、消化器系に多くのメリットをもたらします。15～20分の軽いウォーキングで腸の蠕動運動が刺激され、ガスの移動と排出が促進され、膨満感や鼓腸の不快感を軽減できます。
食後の軽い運動は、血糖値の調整、代謝の促進、そして心血管の健康増進にも役立ちます。ハーバード・ヘルスの報告書によると、食後に短い散歩をする人は、膨満感や消化不良の症状が軽減されることが多いことが示されています。
毎食後に歩くと、膨満感や鼓腸が軽減されます。
2.6 十分な水を飲む
毎日十分な水分を摂取することで、体内の毒素排出を促し、腸の蠕動運動を促し、消化プロセスを促進します。ろ過水に加えて、腸内細菌に栄養を与える天然のプロバイオティクスを補給することもできます。
伝統的な発酵飲料、例えば発酵米水（カンジ）、バターミルク、その他の天然発酵飲料にはプロバイオティクスが含まれており、腸内細菌叢のバランスを整え、膨満感や鼓腸を軽減するのに役立ちます。ただし、敏感肌の方には消化不良を引き起こす可能性があるため、適度に、そして体質に合わせて摂取する必要があります。
バランスの取れた食事、十分な水分摂取、そして定期的な運動は、膨満感やガスの軽減に不可欠です。消化器系をサポートするには、様々な野菜、果物、食物繊維が豊富な食品を摂取し、加工食品を控え、日中に十分な水分を摂取し、ウォーキング、ヨガ、サイクリングなどの軽いスポーツを組み合わせることが大切です。
他のビデオもぜひご覧ください:
出典: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm
コメント (0)