中年期の不眠症の原因
中年層が不眠症に悩まされる理由はさまざまですが、次のような理由が考えられます。
- ホルモンの変化
中年女性の不眠症の主な原因の 1 つは、更年期前期および更年期におけるホルモンの変化です。
エストロゲンとプロゲステロンの減少は体にさまざまな変化をもたらし、眠りにつくことや深い眠りを維持することが難しくなります。
- 健康上の問題
中年期には、腰痛、関節痛、夜間頻尿、心血管疾患など、多くの健康問題が現れることがよくあります。これらの症状は睡眠を妨げ、持続的で深い睡眠を維持することを困難にします。
- 不健康な食生活と生活習慣
中年期の不眠症を引き起こす悪い習慣には次のようなものがあります。
- 日中の昼寝が多すぎても少なすぎても、夜の睡眠に影響します。- 寝る前に食べ過ぎたり、消化しにくい食べ物を食べたりすること。
- 覚醒剤を使用すると神経系にストレスが生じます。
- 就寝時間近くにコンピューター、電話、電子機器を使用する。
- ストレスと不安
中年期には、家族、仕事、社会的役割の変化などから多くのプレッシャーがかかることがよくあります。
ストレスや不安は神経系のバランスを崩し、睡眠障害や長期の不眠症を引き起こします。
不眠症は中年期によく見られる問題です。
中年期の不眠症を克服する方法
- 良い睡眠環境を作る
寝室は風通しがよく、静かで涼しい場所にしましょう。柔らかな照明を使い、静かな空間を保つことで、眠りを促します。
- 睡眠習慣を身につける
毎日規則的な睡眠スケジュールを維持すると、体と心の体内時計が整えられ、睡眠が促進されます。
- ライフスタイルを変える
健康的なライフスタイルを維持することは重要な役割を果たします
- 定期的に運動する
- 科学的に食べる
- 夜間のカフェインやニコチンなどの刺激物の使用を制限します。
- 運動
毎日運動をすると、体が自然に疲れて眠りやすくなります。ただし、激しい運動は体が覚醒状態になり、眠りにくくなるため、就寝時間に近い時間帯の運動は避けましょう。
- ストレスと不安への対処
ヨガ、瞑想、就寝前の心を落ち着かせる活動などのリラクゼーション技術を通じて、ストレスを管理する方法を学びましょう。
医師に相談してください
不眠症が重度または持続する場合は、医師の診察を受け、適切な支持療法を検討してください。
さらに、早期に、または医療専門家の指示に従って 35 歳を過ぎてから適切なエストロゲン補充を行うと、更年期および閉経期前後のほてりを軽減するのに役立ちます。
不眠症は中年期によく見られる問題ですが、完全に改善可能です。原因を理解し、適切な対策を講じることで、睡眠の質が向上し、健康と精神の向上につながります。
適切で質の高い睡眠は、免疫システムの強化、栄養素の吸収促進、脳と体のエネルギー回復に役立ちます。これは、特に心血管疾患や精神疾患といった病気の予防において重要な要素です。
十分な睡眠を取らないと心臓に悪影響を与える可能性があります。
睡眠不足は、集中力の低下やイライラといった短期的な影響をすぐに表します。長期的には、睡眠不足は心臓病のリスクを高める可能性があります。
研究によると、睡眠時間が不規則な人（1 週間に 90 分から 2 時間以上）は、睡眠時間が一定している人に比べて、冠動脈カルシウム スコアが高くなる可能性が約 1.4 倍高いことが分かっています。
これは、規則的な睡眠習慣を維持し、毎晩比較的同じ総睡眠時間を確保することが、心血管疾患の予防に重要な役割を果たす可能性があることを示唆しています。
出典: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm
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