シドニー大学の研究者らは最近、階段を上るなどの短時間の運動が血圧を下げる可能性があることを発見した。
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オーストラリアのシドニー大学の研究者たちは最近、階段の昇降など短時間の運動が血圧を下げる可能性があることを発見しました。研究著者のジョー・ブロジェット博士は、運動不足の人でもウォーキングは血圧に一定の効果があるものの、血圧を改善したいのであれば、運動によって心血管系への負荷を高めることが最も効果的だと述べています。
幸いなことに、血圧を下げる簡単な方法は他にもあります。他にも役立つかもしれない方法をいくつかご紹介します。
もっとお茶を飲みましょう
朝の一杯のお茶は、朝の散歩と同じくらい血圧に良い効果があるかもしれません。2014年にBritish Journal of Nutritionに掲載された研究では、お茶は血管を弛緩させることで血圧を改善することが示されています。一杯のお茶では大きな効果は期待できませんが、研究者たちは長期間お茶を飲むことで最大の効果が得られることを発見しました。
12週間の研究後、毎日お茶を飲んだ参加者は血圧が低下し、閉塞リスクが8%、冠動脈疾患リスクが5%減少しました。血圧への効果は緑茶が最も高く、次いで紅茶であることが分かりました。
朝食にヨーグルトとブルーベリーを食べる
ヨーグルトは血圧に良い影響を与えることが示されています。フロリダ州立大学の2015年の研究によると、ヨーグルトとブルーベリーを組み合わせると良いかもしれません。研究者たちは、ブルーベリーが心臓病の予防に役立つ天然植物化合物であるファイトニュートリエントの優れた供給源であることから、1日にひとつかみのブルーベリーを摂取した女性は高血圧を下げるのに役立つ可能性があることを発見しました。
塩分を控え、加工食品を避ける
「食事に含まれる塩分が多すぎると、体内に水分が蓄積され、血液量が増加して血管内の圧力が高まります」と、『40歳を過ぎても体重を減らして気分を良くする方法』の著者である栄養士サム・ライスは述べています。高血圧症としても知られるこの状態は、心臓病、脳卒中、血管性認知症の危険因子です。
栄養士によると、私たちの塩分摂取量の約80%は、加工食品といった隠れた供給源から来ているそうです。ですから、できるだけ多くの食事を自炊し、コショウ、ハーブ、ニンニク、スパイスなど、心臓に良い風味のものを使いましょう。最後に、高価なヒマラヤ岩塩に惑わされないでください。血圧に関しては、食卓塩と同じリスクがあります。
ゆっくりと着実にエクササイズを行ってください。
ゆっくりとした着実な運動も、血圧を健康的なレベルに保つ上で効果的です。休憩前にかなり激しいペースで運動するインターバルトレーニングは、血管を拡張させることで血圧を下げるのに役立ちます。また、息切れしない程度に全身を使う有酸素運動（ボート漕ぎ、サイクリング、ハイキングなど）も効果的です。
これは健康的な体重の維持にも役立ち、健康的な体重であれば心臓が体全体に血液を送り出すためにそれほど働く必要がないため、血圧を下げるのに役立ちます。
アルコールを制限する
ホリデーシーズンが近づいてきましたが、アルコールの飲み過ぎは血圧を上昇させる可能性があることを覚えておくことが重要です。健康雑誌「Hypertension」に掲載された2023年の研究では、2万人の成人のデータを分析し、1日1杯でも血圧が上昇する可能性があることがわかりました。しかし、最も大きな上昇が見られたのは、1日にワイングラス3杯相当の量を飲んだ人でした。
1 ユニットは小さなグラス 1 杯のワインまたは通常の強さのビールの半パイントに相当し、公式の推奨では 1 週間に 14 ユニットを超えるアルコールを飲まないようにしています。
ぐっすりお休みください
早めに寝て、夜を最大限に活用しましょう。アメリカ心臓病学会の研究者によると、1晩の睡眠時間が7時間未満だと血圧が7%上昇し、5時間未満しか寝ない人は血圧が11%上昇するそうです。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
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