オレンジジュースを毎日飲むと意外な効果

オレンジジュースはビタミンCやカリウムなどの多くの栄養素を提供するだけでなく、腎臓結石の予防にも役立ちます。

朝食時にオレンジジュースを一杯飲むと、一日に必要なビタミン C が摂取できます。ビタミン C は人間の免疫システムをサポートする重要な抗酸化物質です。オレンジジュースは、血圧をコントロールするカリウムや細胞の生成を助けるビタミン B9 の優れた供給源でもあります。

オレンジジュースのもう一つの意外な利点は、腎臓結石のリスクを軽減してくれることです。 「オレンジジュースにはクエン酸が多く含まれており、研究では結石の形成、特にシュウ酸カルシウム結石や尿酸結石を減らすことが示されています」とウトサフ・バンサル博士はヘルスダイジェスト誌に説明しています。これらは最も一般的なタイプの腎臓結石です。

オレンジジュース1杯に含まれるクエン酸塩の量（1～4g）は、作り方によって異なるとバンサル博士は付け加える。

オレンジには健康に良い栄養素がたくさん含まれています。写真：バン・マイ

全米腎臓財団によれば、10人に1人は生涯のある時点で腎臓結石を発症するそうです。高血圧、2 型糖尿病、肥満などの慢性疾患は腎臓結石のリスクを高める可能性があります。バンサル博士は、食生活を変えてオレンジジュースを摂取することで病気を予防できると説明しています。

腎臓結石は、水分を十分に摂取しないと尿にミネラル、塩分、その他の老廃物が濃縮されて形成されることが多いです。尿酸結石は、高タンパク質食により尿の pH 値が低下すると形成されます。 「クエン酸（オレンジジュースに含まれる）は、尿をアルカリ化することで尿のpH値を上げ、腎結石の強力な抑制効果があります。さらに、クエン酸は尿中のカルシウムと結合し、尿の過飽和度を低下させます」とバンサル医師は説明します。

腎臓結石のリスクを減らすために、バンサル医師は食生活を見直すことを勧めています。体に水分を補給し、飲料水にレモンのスライスを加えることです。食事中の動物性タンパク質の量を制限すると、尿酸腎結石を発症するリスクが軽減される可能性があります。

食事中のナトリウムが多すぎると、体内のカルシウムが過剰に排出され、シュウ酸カルシウム結石が形成されます。この症状があると思われる場合は、ナトリウム（塩の成分）と、ほうれん草、大豆、ナッツ、チョコレートなどシュウ酸塩を多く含む食品の摂取を制限してください。

オレンジジュースは腎臓結石のリスクを減らすのに役立つかもしれないが、バンサル博士はオレンジジュースには糖分が多く含まれていることに注意するよう警告している。オレンジジュース 1 杯には約 26 グラムの砂糖が含まれており、血糖値の急上昇を抑える繊維はほとんど含まれていません。 「さらに、オレンジジュースの酸性度は消化不良や歯のエナメル質の侵食など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります」と彼は言う。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tac-dung-khong-ngo-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-172241110105911225.htm