汗をかいた運動の後、サウナに入りたくないと思う人もいるかもしれません。しかし、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、運動後にサウナに入ると、心身ともにリラックスでき、その後の運動のパフォーマンスも向上するそうです。
サウナはリラックスするだけでなく、筋肉の痛みを和らげ、肌の健康を改善します。
ジムでは、サウナは主に熱を利用して筋肉痛を和らげる目的で利用されています。さらに、運動後のサウナには以下のようなメリットもあります。
リラックス
運動後は筋肉が伸びて疲れています。サウナはリラックスして緊張をほぐすだけでなく、多くの研究で夜の睡眠の質を高める効果があることが示されています。
減量
運動後にサウナに入ると、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。これは減量中の人にとって有益です。ただし、サウナは大量の発汗を引き起こし、脱水症状を引き起こす可能性があることに留意してください。
そのため、運動後やサウナに入った後は、脱水症状を防ぐために十分な水分を摂取することが重要です。脱水症状は体を疲労しやすくし、運動後の回復力も低下させます。
呼吸を楽にする
スチームバスのもう一つの利点は、呼吸が楽になることです。これは、熱によって副鼻腔の血管が拡張し、鼻粘膜の腫れが軽減されるからです。
風邪、咳、鼻炎に悩まされている人は、サウナに入ると鼻づまりが軽減し、呼吸が楽になります。しかし、気管支炎や肺炎などの呼吸器感染症を患っている場合は、サウナに入るべきではありません。
肌を健康に保つ
健康で輝く肌は、多くの人々、特に女性の憧れです。定期的な運動は肌の健康に大きな効果をもたらし、内側から健康を保つのに役立ちます。サウナも肌に良い効果をもたらします。
温熱効果で肌への血行が促進され、栄養と酸素を豊富に含んだ血液が肌に供給されることで、肌はより健康的で柔らかくなります。
今では多くのジムにサウナが設置されています。しかし、専門家はサウナに長時間入るのは避けるようアドバイスしています。Medical News Today （英国）によると、ワークアウト後、サウナで約10分過ごすだけで効果を実感できるそうです。
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