最近、ピックルボールはSNS上で大きな話題となり、若者やスポーツ愛好家の注目を集めています。テニス、バドミントン、卓球を組み合わせたスポーツとされるピックルボールは、試合中に興奮をもたらすだけでなく、多くの健康効果も期待できます。
プロのピックルボールインストラクターであるグエン・ティ・ゴック・トランコーチは、ピックルボールは柔軟性と敏捷性を必要とするスポーツだと語りました。選手はコート上で常に動き回り、正確なショットを打ち、素早く反応する必要があります。
プロのピックルボールインストラクター、グエン・ティ・ゴック・トランコーチ（写真：人物提供）。
「ピックルボールは、心血管の健康増進、身体の強化、ストレス軽減、そして精神の向上に役立つスポーツです。ピックルボールを定期的にプレーすることで、柔軟性と引き締まった身体を手に入れることができます」とトランコーチは語った。
この専門家によると、ピックルボールは、太もも、上腕二頭筋、肩、腹筋など、体の主要な筋肉群に強い影響を与えます。ピックルボールの素早い動き、絶え間ない方向転換、そしてボールを打つ動作は、これらの筋肉群を引き締め、脂肪燃焼を効果的に促進します。
「ピックルボールを1時間プレイすると400～600カロリーを消費しますが、激しいプレイをすればさらに多く消費します」とトランコーチは付け加えた。
ピックルボールをプレイすることによる健康上の利点についての詳しい情報は以下をご覧ください。
心臓血管の健康を改善する
ピックルボールは中程度の運動強度のスポーツで、安定した心拍数を維持し、血行を促進するのに役立ちます。『Journal of Aging and Physical Activity』に掲載された研究によると、ピックルボールを定期的にプレーする人の平均心拍数は1分間に110～140回であることが示されています。
これは、心血管の健康に有益な適度な運動量と一致しています。したがって、このスポーツは心血管疾患のリスクを軽減し、血圧を改善し、心血管系全体の健康を改善するのに役立ちます。
体重を減らし、体型を維持するのに役立ちます
ピックルボールはプレイヤーが常に動き続ける必要があるため、カロリーを消費し、余分な脂肪を減らします。スポーツ科学医学ジャーナルの研究によると、ピックルボールのプレイヤーは、プレーの激しさや種類にもよりますが、1時間あたり400～600カロリーを消費することが示されています。
これらのカロリーを燃焼することは、体重減少と健康な体の維持に役立ち、プレイヤーの体をより健康にします。
筋肉と関節を強化する
ピックルボールでボールを打ったり動かしたりすることは、特に脚、腕、腹部の筋肉の成長を刺激するのに役立ちます。
スポーツヘルスマガジンの調査によると、ピックルボールに参加すると、特に高齢者において筋力の増強と骨密度の改善に役立ち、骨粗しょう症のリスクが軽減され、骨と関節の強度が向上するそうです。
ピックルボールをプレイする際の注意点
トランコーチによると、ピックルボール専用に設計されたシューズが最良の選択であり、ランニングシューズはコート上での動きをうまくサポートしないため避けるべきとのことです。また、ラケットやウェアなどの用具は、あまり高価なものである必要はなく、快適さと予算に合ったものを選ぶだけで十分です。
ピクルボールを効果的にプレイするには、初心者は基本的なテクニックを根気強く学び、ラケットとボールのコントロールに慣れる必要があります。
専門家は、トレーニング過程全体を通して、体力と反射神経の向上に重点を置き、前向きで明るい精神を維持することの重要性を強調しています。
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出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tap-pickleball-dem-lai-loi-ich-gi-cho-suc-khoe-20240827073221944.htm
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