健康増進のために、以下の6つのウォーキングエクササイズを試してみてください。

ウォーキングは最もシンプルな運動方法の一つであり、あらゆる体力レベルの人に適しています。

タイムズ・オブ・インディア紙によると、ウォーキング中に健康を改善するための6つの方法がある。

速歩きは、心臓と肺の健康を改善するシンプルかつ効果的な方法です。速歩きとは、会話はできるが歌うことはできない程度のペースで歩くことを意味します。研究によると、1日30分、週5日の速歩きで、血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らし、心血管系の健康全般を改善する効果があることが示されています。

高強度ウォーキングとは、時速6～8kmの速さで、腕を力強く振りながら歩く、より強度の高いウォーキング方法です。この方法は通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費するため、体力維持や体重管理に適しています。

より効果を高めるには、通常のウォーキングと速歩きを交互に行うと良いでしょう。そうすることでカロリー消費量が増え、健康状態の改善につながります。

トレイルウォーキング、つまり起伏の多い地形を歩くことは、自然との触れ合いだけでなく、バランス感覚や運動能力の向上にもつながる運動です。2016年の研究では、身体活動と自然を楽しむことを組み合わせることは、心身の健康を高める理想的な方法であることが示されています。

凹凸のある路面は、体幹を安定させる筋肉を活性化させ、体を強化し、関節の健康を改善する効果もあります。練習する際は、安全を確保し怪我を防ぐために、丈夫な靴を選び、標識のあるコースを優先的に利用することが重要です。

ノルディックウォーキングとも呼ばれるこの運動は、専用のポールを使って前進するものです。このテクニックは、脚の動きと連動して腕、肩、胴体といった上半身の筋肉を効果的に鍛えます。

練習する際は、手首への負担を避けるため、軽量で握りやすいスティックを使用するようにしてください。

後ろ向きに歩くことは、バランス感覚の向上、姿勢の矯正、膝関節への負担軽減に役立ちます。ある研究では、トレッドミルで後ろ向きに歩くことは、バランス感覚と速度を高めるだけでなく、心血管系の健康にも効果があることが示されています。また、脳卒中後のリハビリテーションにも用いられる運動です。

練習する際は、平らで安全な場所を選びましょう。慣れてきたら、徐々にスピードを上げて、より良い結果を目指しましょう。

インターバルウォーキングとは、速いペースと遅いペースを交互に繰り返す運動です。この方法は、持久力の向上、心血管系の健康強化、代謝促進に効果があります。まずは1分間の速歩きから始め、その後2分間のゆっくり歩きましょう。慣れてきたら、速歩きの強度と時間を徐々に上げていくことができます。

出典： https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm

トップインタレスト