ウォーキングは最も簡単な運動の一つで、あらゆる体力レベルの人に適しています。
Times of Indiaによると、健康を改善するために歩く6つの方法が紹介されています。
速歩
早歩きは、心臓と肺の健康を改善するシンプルかつ効果的な方法です。早歩きとは、歌えなくても会話ができる程度のペースで歩くことです。研究によると、1日30分、週5日早歩きをするだけで、血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らし、心臓の健康全般を改善する効果があることが分かっています。
早歩きは心臓と肺の健康を改善するためのシンプルかつ効果的な方法です。
激しいウォーキング
強度の高いウォーキングは、時速6～8kmの速さで、力強い腕振りを伴う高強度のウォーキングです。この方法は、通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費し、健康維持や体重管理に適しています。
最良の結果を得るには、通常のウォーキングと早歩きを交互に行うと、カロリーの燃焼が増加し、健康が改善されます。
ハイキングコース
トレイルハイキングはラフテレーンハイキングとも呼ばれます。このタイプのウォーキングは、自然と触れ合うだけでなく、バランス感覚と協調性を鍛える効果もあります。2016年の研究では、運動と自然を楽しむことを組み合わせることが、心身の健康を向上させる理想的な方法であることが示されています。
凹凸のある地面は、安定筋を活性化させ、体力を強化し、関節機能を向上させる効果もあります。運動する際は、安全を確保し怪我を防ぐために、しっかりとした靴を選び、標識のある道を優先してください。
杖を使いながら歩くことも健康にとても良いです。
杖を使って歩く
ノルディックウォーキングとしても知られるこのエクササイズは、特別に設計されたポールを使って体を前に進めます。このテクニックは、脚の動きに合わせて腕、肩、胴体を動かすことで、上半身を鍛えることができます。
練習する際は、手首に負担がかからないように、握りやすいハンドルが付いたライトスティックを使用してください。
後ろ向きに歩く
後ろ向きに歩くことは、バランス感覚の向上、姿勢の矯正、膝関節への負担軽減に役立ちます。ある研究では、トレッドミルで後ろ向きに歩くことは、バランス感覚とスピードを向上させるだけでなく、心肺機能の向上にも効果があることが示されています。また、脳卒中のリハビリテーションにも用いられる運動です。
練習する際は、平らで安全な場所を選びましょう。慣れてきたら、徐々にスピードを上げてより良い結果を目指しましょう。
断続的なウォーキング
インターバルウォーキングは、速歩とゆっくり歩くことを交互に行う運動です。この運動は持久力、心肺機能、そして代謝を高めます。まずは1分間の速歩から始め、その後2分間のゆっくり歩くのがおすすめです。慣れてきたら、徐々に速歩の強度と時間を増やしていきましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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