頻繁に腰痛が起こります。健康な背中を保つにはどうすればいいでしょうか?

調査によると、人口の約 80% が人生のある時点で腰痛を経験するそうです。痛みの原因はさまざまな要因が考えられますが、最も一般的なのは、長時間座っていることや間違った姿勢で動いていることです。例えば、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、コンピューターを使用する際に前かがみになると、まっすぐに座っているときよりも 3 ～ 4 倍の圧力が脊椎にかかる可能性があるという。

間違った姿勢で重い物を運ぶと腰痛の原因になります。

写真：PEXELS

腰痛の他の原因としては、運動不足や運動しすぎによる怪我、太りすぎ、肥満などが挙げられます。体重が多すぎると脊椎の関節や椎間板に圧力がかかり、腰痛の原因となります。

背中の強さと柔軟性を高め、痛みを予防するには、次の方法を適用する必要があります。

体幹の筋肉を強化する

腰椎は体の上半分の構造を支える役割を果たしますが、その中で最も圧力がかかるのは腰椎です。したがって、腹筋、腰筋、臀筋などの体幹筋肉群を強化すると、脊椎への圧力を軽減するのに役立ちます。体幹の筋肉を強化するのに役立つ一般的なエクササイズは、プランク、クランチ、スクワットです。

正しく座る

コンピューターの前に座るときは、背筋を伸ばして座り、あまり前に傾かないようにしてください。この座り方では脊椎の椎間板にさらに圧力がかかります。平均して、30 分ごとに立ち上がって歩き回り、少しストレッチをしてください。

歩く

ウォーキングは非常に安全で健康的な運動です。仕事で何時間も座った後、時間を取って歩くことは、カロリーの燃焼を増やし、体重減少をサポートするだけでなく、腰への圧力を軽減するのにも役立ちます。

正しく持ち上げる

重い物を間違った方法で持ち上げると、脊椎に大きな圧力がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。 Healthlineによると、重い物を適切に持ち上げるには、背中ではなく腕の筋肉を使う必要があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm