ジムに通う人にとって、汗をかくことは効果的なトレーニングをしている証拠です。しかし、運動中に汗をかく量は人によって異なります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、その原因は様々です。
筋肉量が多い人は運動中に汗をたくさんかきます。
体の大きい人は運動時により多くの熱を発生します。そのため、汗の量も多くなります。さらに、除脂肪筋肉量が多い人は、筋肉量の少ない人よりも汗を多くかきます。
定期的な運動は、人によって発汗量に差があります。例えば、二人でトレッドミルを踏んだとしても、定期的に運動している人は、運動初心者やたまにしか運動しない人よりも発汗量が多いでしょう。これは、定期的に運動している人の体が運動の強度に慣れており、冷却反応が早く現れるためです。
実際、私たちの体の発汗反応は運動レベルに応じて変化します。例えば、運動初心者は汗をかきにくいですが、運動を長く続けると汗の量が増えます。
それだけでなく、長時間運動している人は汗をかき始めるのが早くなります。ウォーミングアップの運動を少し行うだけでも汗をかき始めることができます。早く汗をかくため、運動中はより多くの水分が失われます。
さらに、初心者と長年練習している人の間では、汗の成分も変化します。練習を始めたばかりの頃は、汗にはナトリウム、カリウム、その他の電解質が多く含まれています。しかし、長年練習を続けると、体は適応し、汗の量が増えても失われる電解質の成分は減少していきます。
大量の汗をかくと体内の水分が失われ、けいれんを起こしやすくなります。そのため、運動をする人は十分な水分を摂取する必要があります。十分な量の水分は、体温調節を助け、同時に関節の潤滑を良好に保ちます。
体の水分補給を確実にするために、専門家は運動の2時間前に少なくとも500mlの水を飲むことを推奨しています。運動中は、平均して20分ごとに約200～300mlの水を飲んでください。Healthlineによると、運動後30分以内も少なくとも250mlの水を飲み続ける必要があります。
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出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm
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