肝臓には驚くべき再生能力があります。しかし、この内臓は、不健康な食事、アルコール、運動不足などによる悪影響を受けやすいのです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、そのなかでも脂肪肝は最も一般的な肝臓疾患の1つである。
定期的な運動は肝機能の改善に役立ちます。
写真：AI
脂肪肝を治療せずに放置すると、脂肪性肝炎、肝硬変、肝不全、さらには肝臓がんなどの合併症を引き起こす可能性があります。幸いなことに、肝臓を保護する最も効果的な方法の 1 つは薬ではなく、定期的な運動です。
運動は次のような方法で肝臓の改善に役立ちます。
肝臓脂肪を減らす
運動が肝臓に及ぼす最も直接的でよく研究されている効果の 1 つは、肝臓に蓄積される脂肪の量を減らす効果です。非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）は、肥満やメタボリックシンドロームと密接に関連しています。大幅な体重減少がなくても、運動をすることで肝臓の脂肪を大幅に減らすことができます。
医学誌「Hepatology」に掲載された研究によると、早歩き、水泳、サイクリングなどの持久力運動を30～60分、週3～5回行うと、肝臓の脂肪を20～30%減らすのに役立つ可能性があるとのこと。この利点は、体重があまり変化しない場合でも得られます。ウェイトリフティングなどの抵抗運動でも同様の効果が現れています。
インスリン機能を改善する
肝臓は血糖値の調節、糖の貯蔵、必要に応じての放出において中心的な役割を果たします。体がインスリン抵抗性である場合、肝臓が過剰なブドウ糖を生成し、高血糖と脂肪蓄積につながる可能性があります。
運動をするとインスリン感受性が増し、血糖値をコントロールするのに必要なインスリンの量が減ることがわかっています。 『 Journal of Clinical Investigation 』に掲載された研究によると、中程度の強度の運動を1回行うだけで、その後48時間インスリン感受性が改善されることが判明した。この効果は、糖尿病前症または2型糖尿病の人にとって特に有益です。
体重管理
健康的な体重を維持することは、肝臓を守るためにできる最も重要なことの一つです。運動は持続的な減量にとって極めて重要な要素です。 Healthlineによると、太りすぎや肥満は、特に腹部の周囲に脂肪が蓄積すると、脂肪肝疾患のリスクを大幅に高めます。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm
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