寒い天候はなぜ関節痛を引き起こすのか？自宅で痛みを和らげる効果的な方法

寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与え、組織が膨張して動くと関節痛を引き起こします。

高齢者は寒いときに家で関節痛を経験することがよくあります。（出典：acc.vn）

ベトドゥック友好病院リハビリテーション科長のグエン・ティ・キム・リエン准教授は、寒い気候では関節痛がより頻繁に現れる可能性があると語った。

なぜ寒い気候では骨や関節の痛みが起こりやすいのでしょうか?

寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与え、組織が膨張して動くと関節痛を引き起こします。

寒い気候は関節内の液体を濃くし、関節のこわばり、痛み、可動性の低下を引き起こします。

さらに、寒い季節に関節痛が起こる理由は、運動不足、水分摂取不足、 非科学的な食事、季節による気分の変化など、数多くあります...

よく痛む関節は中間関節、膝関節、頸椎、脊椎の痛みなどです。では、寒い天候での関節痛を軽減するにはどうすればよいでしょうか?

グエン・ティ・キム・リエン准教授、ベトドゥック友好病院リハビリテーション部門長。（出典：SK&DS）

自宅で骨や関節の痛みを軽減する方法

関節痛を軽減するための重要な要素の一つは、食事と運動に加え、体を適度に温めることです。自宅でできる関節痛の軽減方法をご紹介します。

体を温める：

関節痛がある場合は、まずは毛布、カイロ、エアコン、ヒーターなど、家にあるもので体を​​温めて、体を温めるようにしましょう。

足首、手首、関節など、特に冷えやすい部位をしっかりと保温し、裸足にならないように注意しましょう。体が冷えてしまうと、まず手足から熱が奪われてしまいます。そのため、手足を保温するために靴下や手袋を着用する必要があります。

屋内ではスリッパを履き、外出時は足を保護するために靴やブーツを履くようにしてください。また、寒いときはぬるま湯で入浴し、風が当たらない場所で入浴するようにしてください。

毎日の運動を続ける:

寒い季節でも、軽い運動で運動を続けることができますが、骨や関節に悪影響を与えるため、やり過ぎには注意が必要です。寒い季節に推奨される運動としては、ヨガ、ストレッチ、脊椎ストレッチ、ピラティスなどがあります。

適切な食事を摂る:

体を温め、運動することに加え、食事も関節痛の軽減に重要な役割を果たします。喉が渇いてから飲むのではなく、十分な水分補給を忘れずに行いましょう。

さらに、体にビタミンやミネラルを供給するために、緑の野菜や果物などの食品を補給する必要があります。

揚げ物や脂っこい食べ物を控え、赤身の肉や加工食品を食べ過ぎず、アルコールやタバコなどの刺激物は摂取しないでください。太りすぎや肥満の場合は、BMIを適正値にするために減量する必要があります。

自宅で関節痛がある場合は、家の中で体を動かして体を温めてみましょう。体を動かすことで血行が良くなり、体が温まります。また、ヨモギなどの温湿布を痛みのある関節に当てるのも効果的です。ただし、この方法は炎症がある場合は効果がありません。

寒い日に外出する場合は、肌が冷気にさらされないように重ね着をしましょう。雨の日には、濡れると体温が急速に失われるため、防水性と防風性のある服を着ることをお勧めします。

さらに、患者様は適度なリラックス時間を設け、常に前向きで楽観的な思考を心がけることで、精神的な健康状態を改善する必要があります。関節痛が改善しない場合は、 医療機関を受診し、検査を受けて原因を特定する必要があります。関節痛は、痛風、骨粗鬆症、関節リウマチなどの病気の兆候である可能性もあるためです。

ソース: https://baoquocte.vn/vi-sao-troi-lanh-de-bi-dau-nhuc-xuong-khop-nhung-cach-giup-giam-dau-tai-nha-hieu-qua-294809.html