寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与え、組織が膨張して動くと関節痛を引き起こします。
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| 高齢者は寒いときに家の中で関節痛を経験することがよくあります。（出典：acc.vn） |
ベトドゥック友好病院リハビリテーション部門責任者のグエン・ティ・キム・リエン准教授は、寒い気候では関節痛がより頻繁に現れる可能性があると述べた。
寒い天候がなぜ関節痛を引き起こすのでしょうか?
寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与え、組織が膨張して動くと関節痛を引き起こします。
寒い気候は関節内の液体を濃くし、関節のこわばり、痛み、可動性の低下を引き起こします。
さらに、寒い季節に関節痛が起こるのには、運動不足、水分摂取不足、非科学的な食事、季節による気分の変化など、いくつかの理由があります...
よく痛む関節は、中間関節、膝関節、頸椎、または脊椎の痛みです...では、寒い天候での関節痛を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
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| グエン・ティ・キム・リエン准教授、ベトドゥック友好病院リハビリテーション部門長。（出典：SK&DS） |
自宅で関節痛を軽減する方法
関節痛を軽減するための重要な要素の一つは、食事と運動に加え、体を適度に温めることです。自宅でできる関節痛の軽減方法をご紹介します。
体を温める：
関節痛がある場合は、まずは毛布、カイロ、エアコン、ヒーターなど、家にあるもので体を温めて体を温めるようにしましょう。
足首、手首、関節など、特に冷えやすい部位をしっかりと保温し、裸足にならないように注意しましょう。体が冷えてしまうと、最初に熱を奪われるのは手足です。そのため、手足を保温するために靴下や手袋を着用する必要があります。
家にいる時はスリッパを履き、外出時は足を保護するために靴かブーツを履いてください。また、寒い時はぬるま湯で入浴し、風が当たらない場所で入浴するようにしてください。
毎日の運動を続ける:
寒い季節でも、軽い運動で運動を続けることができます。骨や関節に悪影響を与えるため、激しい運動は避けてください。寒い季節に推奨される運動としては、ヨガ、ストレッチ、脊椎ストレッチ、ピラティスなどがあります。
適切な食生活を心がけましょう:
体を温め、運動することに加え、食事も関節痛の軽減に重要な役割を果たします。喉が渇いてから飲むのではなく、十分な水分補給を忘れずに行いましょう。
さらに、体にビタミンやミネラルを供給するために、緑の野菜や果物などの食品を補給する必要があります。
揚げ物や脂っこい食べ物を控え、赤身の肉や加工食品を食べ過ぎず、アルコールやタバコなどの刺激物は摂取しないでください。太りすぎや肥満の場合は、適切な BMI になるように体重を減らす必要があります。
自宅で関節痛がある場合は、家の中で体を動かして体を温めてみましょう。体を動かすことで血行が良くなり、体が温まります。また、ヨモギなどの温湿布を痛みのある関節に当てるのも効果的です。ただし、この方法は炎症がある場合は効果がありません。
寒い日に外出する場合は、肌が冷気にさらされないように重ね着をしましょう。雨の日には、濡れると体温が急速に失われるため、防水性と防風性のある服を着ることをお勧めします。
さらに、患者さんは適度なリラックス時間を取り、常に前向きで楽観的な考え方をすることで、精神的な健康状態を改善する必要があります。関節痛が改善しない場合は、医療機関を受診し、検査を受けて原因を特定する必要があります。関節痛は、痛風、骨粗鬆症、関節リウマチなどの病気の兆候である可能性もあります。
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