健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:心臓を健康に保つための 5 つの基本的な脚の運動、朝食を抜いて夜遅く食べると骨にどのような影響があるか? 、果物で血圧を下げることは心臓を健康に保つ自然な解決策...
何分間の昼寝が心臓に良いのでしょうか?
昼寝は健康全般に良い影響を与えることが科学的に証明されています。適切な昼寝は気分を改善し、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを軽減します。
しかし、昼寝が長すぎると、不整脈や高血圧、睡眠概日リズム障害などのリスクが高まる可能性があります。そのため、適切な昼寝時間を把握することで、貴重な休息時間を最大限に活用することができます。
適切な昼寝をすることは、体に多くのメリットをもたらします。
写真：AI
昼寝が長すぎると、深い睡眠段階に入ります。この睡眠段階で目が覚めると、体はすぐに眠気、注意力の低下、疲労感、無気力状態に陥ってしまいます。
実際、15～30分の昼寝が最適な昼寝時間と考えられています。睡眠は、集中力を維持し、仕事や勉強のパフォーマンスを向上させるだけでなく、血圧などの心血管系要因の改善にも役立ちます。
ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（米国）の科学者たちが、医学誌「Obesity」に掲載した研究で、3,200人以上の健康な成人を対象に調査を行いました。その結果、30分未満の昼寝をした人は、昼寝をしなかった人よりも高血圧のリスクが低いことが示されました。一方、30分を超える昼寝は、高血圧、高コレステロール、高血糖のリスクを高めることが示されました。
さらに、週1～2日の昼寝は、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのリスクを最大48%低減するという研究結果もあります。ただし、昼寝は良い効果をもたらしますが、毎日行うべきではありません。この記事の次回の内容は、9月4日に健康ページに掲載されます。
朝食を抜いて夜遅くに食べると骨にどのような影響がありますか？
骨粗鬆症は骨のミネラル密度が低下し、骨がもろくなり骨折しやすくなる症状です。
喫煙、アルコール乱用、運動不足といった骨粗鬆症の危険因子は古くから認識されています。骨粗鬆症は、骨折が起こるまで症状が現れないことが多い、静かな病気です。
したがって、科学的なライフスタイルを維持し、適度な食事と運動を続けることで早期に予防することが、長期的な骨と関節の健康を守る最も効果的な手段です。
朝食を抜いて夜遅くに食べるのは骨に悪いです。
写真：AI
科学者たちは、20歳以上の日本の成人927,130人からのデータを分析した。
参加者は定期健康診断中にライフスタイル調査に回答し、平均 2.6 年間追跡調査を受けました。
調査結果によると、週に3回以上朝食を抜く習慣のある人は骨折のリスクが18％高くなることが分かった。
一方、就寝2時間以内に夕食をとる習慣のある人（週3回以上）は、骨折リスクが8%高くなります。この記事の次回の内容は、9月4日に健康ページに掲載されます。
果物で血圧を下げる：健康な心臓のための自然な解決策
高血圧は心臓病や脳卒中の主な原因の一つです。
血圧をコントロールするには、生活習慣の改善、特に食生活が重要です。
米国の医療専門家サラ・ベンス氏は、カリウム、ポリフェノール、フラボノイド、食物繊維を含む果物は血圧を下げる効果があると指摘した。
野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品、果物を多く含む食事は、心臓を守るのに役立ちます。
バナナ、キウイ、リンゴ…血圧を下げるのに役立ちます
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バナナ。中くらいのバナナ1本で、1日に必要なカリウムの約9%を摂取できます。
カリウムは体液のバランスを保ち、血管壁への圧力を軽減する重要なミネラルです。
バナナには食物繊維、マグネシウム、抗酸化物質、植物化学物質も含まれており、これらはすべて健康的な血圧の維持に役立ちます。
ベリー類。ブルーベリーなどのベリー類には、独特の青紫色を与える抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。
アントシアニンは一酸化窒素の生成を刺激し、血管を拡張して血液循環を改善し、血圧を下げます。
柑橘類。オレンジ、グレープフルーツ、レモンはビタミンC、食物繊維、フラボノイドが豊富です。特に、柑橘類に含まれるヘスペリジンには抗酸化作用があり、炎症を抑え、血圧を下げる効果があります。
キウイ。キウイはビタミンと抗酸化物質が豊富な果物です。
研究によると、7週間、朝食にキウイを2個食べ続けると、収縮期血圧が平均2.7mmHg低下することが示されています。この効果は、キウイに含まれるビタミンC、ビタミンE、そして多くの天然の生物学的化合物によるものです。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm
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