別れを乗り越える

別れは辛いものです。理由や結末に関わらず、愛する人を失うことは、不安と混乱の渦に巻き込まれる可能性があります。

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではない - 写真: FREEPIK

別れた後の感情のサイクルは永遠に続くわけではありません。悲しみから喜び、怒り、希望、懐かしさへと、ほんの数分で変化することもあります。この感情の「嵐」をどうやって乗り越えるのでしょうか？

別れた後に不安になるのは普通ですか？

スタッカー氏によると、別れた後の不安はごく自然な反応です。愛する人を失うだけでなく、人生における大きな変化にも直面します。共通の習慣、家、共通の友人など、様々な要素が感情の「嵐」を引き起こし、不安をコントロールするのが難しくなるのです。

すでに不安な愛着を持っている場合、別れた後にさらに苦痛を感じ、変化に適応するのが難しくなる可能性があります。

この症状を持つ人は、見捨てられたり拒絶されたりするのではないかと過度に心配します。これは多くの場合、幼少期の親や養育者との体験に起因します。もしあなたが離別した経験を持つ場合、この感情はさらに悪化する可能性があります。

強迫性障害（OCD）も、関係が終わった後に悪化することがあります。OCDは、望まない強迫観念と、それを和らげるための強迫的な行動を伴います。

ある研究によると、別れる前にはOCDの症状がなかった人でも、関係が終わった後にOCDを発症するリスクが高まることが分かりました。

別れた後の不安にどう対処すればいいですか?

別れた後、メンタルヘルスは深刻なダメージを受ける可能性があります。ストレスを感じ、疲れ果て、感情的になることもあるでしょう。これは喪失感に似ています。脳がぼんやりし、集中力や決断力が鈍くなることもあります。だからこそ、別れから数日、数週間、数ヶ月は、自分自身をケアすることが大切です。

特定の期間で元恋人のことを忘れようとしたり、痛みを乗り越えようとしたり、自分にプレッシャーをかけすぎないでください。自分にプレッシャーをかけると、不安が増し、回復のプロセスが長引く可能性があります。

別れた後の不安を和らげるのに役立つ方法としては、瞑想すること、心を落ち着かせて現在に集中すること、アルコールを避けること、家族や友人と過ごす時間を増やすことなどがあります。

また、運動も忘れずに。運動は体内でエンドルフィンの生成を促し、不安を軽減し、気分を良くしてくれます。

基本的なニーズを満たし、健康的な食事を摂り、十分な睡眠をとりましょう。不安を軽減するのに役立つ食品には、葉物野菜、豆類、レバー、牛肉などがあります。

失恋後の不安が日常生活に深刻な影響を与えている場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。集中力が低下したり、不安な考えが繰り返し頭から離れなくなったりする場合は、サポートを求めるのが正しい選択です。

別れた後の不安の症状

失恋を経験した人なら誰でも、痛みは感情的なものだけでなく、身体的な症状にも現れることを知っています。胸が締め付けられるような感覚が何時間も何日も続いたり、喉に何かが詰まったように感じたりするかもしれません。身体は感情的な痛みに身体的な症状で反応することがよくあります。

ホルモンバランスも影響を受けることがあります。恋愛関係にあるとき、脳は「愛情ホルモン」として知られるオキシトシンを分泌し、信頼感を高め、ストレスや不安を軽減します。多幸感をもたらすドーパミンや、痛みを和らげるエンドルフィンも幸福感に貢献します。別れると、これらのホルモンは劇的に減少し、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、不安がさらに顕著になります。

別れた後の一般的な症状には、特に自分が別れを告げられた場合、自尊心の低下や無価値感などがあります。 うつ病、怒り、不眠症、不安、心臓の痛み、その他の身体的痛み。

出典: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm