4 យ៉ាងដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាគេង

ការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ ពិបាកគេង… គឺជាសញ្ញានៃជំងឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះចំនួន ៤ ដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ វេជ្ជសាស្រ្ដ ដែលពួកគេផ្ទាល់អនុវត្តនៅពេលណាដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាដំណេកឱ្យមានគុណភាព។

ស្តាប់កម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jade Wu អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំងងុយគេងអាកប្បកិរិយា (សហរដ្ឋអាមេរិក) នៅពេលដែលនាងបោះ និងបង្វិល នាងតែងតែស្តាប់សៀវភៅជាសំឡេង។ នាងបានរៀនមើលពេលវេលាដែលនាងមានបញ្ហាក្នុងការគេងជាពេលឯកជនដើម្បីរីករាយនឹងអ្វីដែលនាងតែងតែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ។

អ្នកស្រី Wu បាននិយាយថា នាងបានណែនាំគន្លឹះនេះដល់មនុស្សជាច្រើន "អ្នកជំងឺ និងមនុស្សដែលខ្ញុំណែនាំវាភាគច្រើនឱ្យចូលចិត្តវា ហើយយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងហោចណាស់វាជួយពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ឬមិនសប្បាយចិត្តអំពីការគេងមិនលក់"។

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 1. — ការស្តាប់កម្មវិធីដែលចូលចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាគន្លឹះដែលអ្នកជំនាញណែនាំសម្រាប់ការបោះ និងបង្វិល។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងខ្លឹមសារដែលជំរុញខ្លាំងពេក Wu កត់ចំណាំ ព្រោះពេលនោះយើងមានទំនោរបន្តស្តាប់ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ ហើយគោលដៅនៃការគេងមិនលក់នៅទីបំផុតមិនត្រូវបានសម្រេចនោះទេ។

បញ្ឈប់ 'ការណែនាំ' អំពីបញ្ហានៃការគេង

ការផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកអំពីការគេងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកឯកទេសដំណេក W. Christopher Winter, MD នៅ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ប្រាប់ សុខភាព ។

"ខ្ញុំមិនគិតថាខ្លួនខ្ញុំជា "គេងមិនលក់" ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែគេងមិនលក់នៅពេលនោះ។ ខ្ញុំបានរៀនរីករាយនឹងការនៅលើគ្រែ និងមិនស្ត្រេសដោយសារមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង។ គន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់គឺស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងការចូលគេង ភ្ញាក់។"

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Winter បន្តដោយសំដៅទៅលើបញ្ហានៃការគេងធម្មតានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេងផងដែរ៖ "ខ្ញុំបានឱ្យអ្នកជំងឺពណ៌នាអំពីការបោះ និងបង្វិលនៅពេលយប់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏អាក្រក់បំផុត និងក្រៀមក្រំបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនរីករាយនឹងការគេងឱ្យបានច្រើនដូចពេលអ្នកដេកលក់ ការគេងមិនលក់នឹងលែងលងអ្នកទៀតហើយ"។

ទៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះ

Eunice Torres Rivera អ្នកឯកទេសដំណេកនៅ Northwestern Medicine និយាយថា នាងក្រោកពីគេង ហើយទៅកន្លែងផ្សេងនៃផ្ទះរបស់នាង នៅពេលដែលនាងគេងមិនលក់។ វាត្រូវតែជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាព ពន្លឺតិច ឬងងឹត ដើម្បីជួយឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ឡើងវិញ។

បន្ទាប់មកនាងនឹងធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាកដូចជាការដកដង្ហើមយឺត ឬសមាធិ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Torres Rivera បាននិយាយថា មនុស្សក៏អាចមើលទូរទស្សន៍បានដែរ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែដាក់អេក្រង់ក្នុងរបៀបពេលយប់ ឬប្រើតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ នាងបាននិយាយថា៖ «ជាមូលដ្ឋាន ចំណុចគឺត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកបានសម្រាក ឬមានផាសុកភាព។ កុំសម្លឹងមើលនាឡិកា ឬបារម្ភពីពេលវេលា»។

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 2. — ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទំនងជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។

"រំលឹកខ្លួនអ្នកថាវាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ"

វេជ្ជបណ្ឌិត Andrea Spaeth អ្នកស្រាវជ្រាវថ្នាំងងុយគេងនៅមហាវិទ្យាល័យសិល្បៈ និង វិទ្យាសាស្ត្រ Rutgers-New Brunswick និយាយថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាមកំណត់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ដូចជាកាហ្វេអ៊ីន ឬស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា ការគេងប្រែប្រួលតាមអាយុ។

នាងនិយាយថា "តម្រូវការ និងទម្លាប់នៃការគេងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ ហើយវាមិនអីទេ ដរាបណាវាមិនធ្វើឱ្យមុខងារប្រចាំថ្ងៃចុះខ្សោយ។ ភាពតានតឹងចំពោះការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ"។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Spaeth បានបន្ថែមថា "ការវិភាគហួសហេតុ និងការគិតច្រើនពេកអំពីសុខភាពរបស់យើងក៏អាចមានផលអវិជ្ជមានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានយប់មិនល្អ ចូរព្យាយាមរកមូលហេតុ។ ឱកាសគឺអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅយប់បន្ទាប់" ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm