៤ យ៉ាងដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ពិបាកគេងលក់... សុទ្ធតែជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះបួនយ៉ាងដែលអ្នកជំនាញ សុខភាព បានណែនាំ ដែលពួកគេផ្ទាល់អនុវត្តតាមនៅពេលណាដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាការគេងឱ្យមានគុណភាព។

ស្តាប់កម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jade Wu អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអំពីការគេងលើឥរិយាបថមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក នៅពេលដែលនាងកំពុងវិលមុខ នាងតែងតែស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ។ នាងបានរៀនមើលពេលវេលាដែលពិបាកគេងជាពេលវេលាឯកជន ដើម្បីរីករាយនឹងអ្វីមួយដែលនាងមិនតែងតែមានពេលសម្រាប់។

អ្នកស្រី Wu បាននិយាយថា គាត់បានណែនាំគន្លឹះនេះដល់មនុស្សជាច្រើនថា “អ្នកជំងឺភាគច្រើន និងអ្នកដែលខ្ញុំបានណែនាំវាឱ្យចូលចិត្តវា ហើយយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងហោចណាស់វាបានជួយពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ឬការខកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់”។

ការស្តាប់កម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ គឺជាគន្លឹះដែលអ្នកជំនាញណែនាំ នៅពេលអ្នកកំពុងផ្អៀងខ្លួននៅលើគ្រែ។

អ្នកស្រី វូ បានកត់សម្គាល់ថា៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងខ្លឹមសារដែលជំរុញទឹកចិត្តខ្លាំងពេក។ ពីព្រោះនៅពេលនោះ មនុស្សច្រើនតែបន្តស្តាប់ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ ហើយគោលដៅចុងក្រោយនៃការងងុយគេងមិនអាចសម្រេចបានឡើយ។

ឈប់ «ចង្អុលបង្ហាញ» អំពីបញ្ហាដំណេក។

ការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកអំពីការគេងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង ដូចដែលបានចែករំលែកជាមួយ Health ដោយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកឯកទេសខាងការគេង W. Christopher Winter មកពី Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

«ខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំ «មិនអាចគេងលក់» ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែថាខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានមួយរយៈនៅពេលនោះ។ ខ្ញុំបានរៀនរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅលើគ្រែ ហើយមិនបារម្ភពីបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នោះទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃការយកឈ្នះលើការគេងមិនលក់គឺការស្វែងរកសេចក្តីរីករាយក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅលើគ្រែ»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Winter បានបន្ត ដោយពន្យល់ថា ការគិតអំពីជំងឺគេងមិនលក់ទូទៅអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង៖ “ខ្ញុំធ្លាប់មានអ្នកជំងឺពិពណ៌នាអំពីការវិលមុខរបស់ពួកគេនៅពេលយប់ដោយពាក្យអវិជ្ជមាន និងអាប់អួរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនមានសុភមង្គលនៅលើគ្រែ ដូចជាពេលអ្នកកំពុងគេង ការគេងមិនលក់នឹងលែងលងបន្លាចអ្នកទៀតហើយ”។

ទៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះ។

អ្នកឯកទេសខាងដំណេក Eunice Torres Rivera ដែលធ្វើការនៅ Northwestern Medicine (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា នាងតែងតែក្រោកពីគ្រែ ហើយទៅកន្លែងផ្សេងនៅក្នុងផ្ទះនៅពេលដែលនាងមិនអាចគេងលក់។ វាត្រូវតែជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាពជាមួយនឹងពន្លឺស្រអាប់ ឬងងឹត ដើម្បីជួយនាងឱ្យទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីនោះ នាងនឹងធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាល ដូចជាការដកដង្ហើមយឺតៗ ឬការធ្វើសមាធិ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Torres Rivera បាននិយាយថា មនុស្សក៏អាចមើលទូរទស្សន៍បានដែរ ប៉ុន្តែគួរតែកំណត់អេក្រង់ទៅជារបៀបពេលយប់ ឬប្រើតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Torres Rivera បានមានប្រសាសន៍ថា “ជាទូទៅ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ឬសម្រាក។ កុំមើលនាឡិកា ឬបារម្ភច្រើនពេកអំពីពេលវេលា”។

ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃគឺជាមូលហេតុដ៏ទំនងបំផុតមួយនៃការគេងមិនលក់។

«ចូររំលឹកខ្លួនឯងថា វាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrea Spaeth អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដំណេកនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rutgers University of Arts and Sciences ក្នុងទីក្រុង New Brunswick (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា ការព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដូចជាកាហ្វេអ៊ីន ឬភាពតានតឹងជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ទម្លាប់នៃការគេងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។

គាត់បាននិយាយថា «តម្រូវការ និងទម្លាប់នៃការគេងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ទៅ ហើយវាមិនអីទេ ដរាបណាវាមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពពេលថ្ងៃ។ ការធ្វើឲ្យមានភាពតានតឹងលើខ្លួនឯងអំពីការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Spaeth បានបន្ថែមថា "ការវិភាគ និងការគិតច្រើនពេកអំពីសុខភាពរបស់យើងក៏អាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានយប់មិនល្អ សូមព្យាយាមស្វែងយល់ពីមូលហេតុ។ ឱកាសគឺថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅយប់បន្ទាប់"។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm