ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព

កំហុសនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ទម្លាប់គេងខ្លះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

មានរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនពេលយើងគេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងគេង បញ្ញារបស់យើងត្រូវបានបង្រួបបង្រួម របួសជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានពង្រឹង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការខ្វះការគេង និងការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺនានា រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួននឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ គេងពេលថ្ងៃ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់ គេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់យូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2019 ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកបាននិយាយថា អ្នកដែលគេងទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងនៅពេលយប់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ ឬលើសពីនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។

យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិការាងកាយមួយហៅថា ចង្វាក់ circadian ឬវដ្តជីវសាស្រ្ត។ វាគឺជានាឡិកា 24 ម៉ោងដែលគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ងងុយគេង ឃ្លាន និងភ្ញាក់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ ការគេងមិនលក់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី 10 មិនា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើការចូលគេងលឿនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?; វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ញ៉ូវ វិញ (Nguyen Nhu Vinh)៖ បុគ្គលដែល 'ឌិកូដ' ដំណេក ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល...

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីឥទ្ធិពលនៃក្លិនផ្លែឈើទុំលើជំងឺមហារីក

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ eLife បានរកឃើញថាក្លិនផ្លែឈើទុំអាចបញ្ឈប់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។

អាស្រ័យហេតុនេះ ក្លិនផ្លែឈើទុំអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការបញ្ចេញហ្សែននៅខាងក្រៅច្រមុះ ដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺមហារីក និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Science Alert។

ចាប់តាំងពីការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺរាតត្បាត Covid-19 ការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ olfaction បានជំរុញឱ្យ មានការរុករក បន្ថែមទៀតនៃការស្រាវជ្រាវ olfaction ។

ក្លិន​ផ្លែ​ទុំ​អាច​ការពារ​ការ​លូតលាស់​នៃ​កោសិកា​មហារីក​។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងក្លិន និងការបញ្ចេញហ្សែន ដែលលាតសន្ធឹងហួសពីព្រំដែននៃប្រហោងច្រមុះ។ ការរកឃើញទាំងនេះបានជំរុញឱ្យមានការរំពឹងទុកក្នុងចំណោមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីកម្មវិធីព្យាបាលដ៏មានសក្តានុពលនៃសមាសធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុ ជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថាក្លិន - ដូចជាក្លិនដែលបញ្ចេញដោយផ្លែឈើទុំ - អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែននៅក្នុងកោសិកាឆ្ងាយពីច្រមុះ។

ការរកឃើញទាំងនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្ងល់ថាតើការធុំក្លិនសារធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុនៅក្នុងខ្យល់អាចជាវិធីព្យាបាលជំងឺមហារីក ឬជំងឺសរសៃប្រសាទយឺត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ របកគំហើញដែលមិននឹកស្មានដល់អំពីឥទ្ធិពលនៃក្លិនផ្លែទុំលើមហារីក នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី 10 មិនា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ របកគំហើញ៖ ការធ្វើតេស្តរកមហារីកទាន់ពេល ជួយអ្នកជំងឺឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ រកឃើញ​វិធី​ព្យាបាល​មហារីក​ពី​វីតាមីន​ដែល​មាន​ក្នុង​ផ្លែ​ចេក មាន់…

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ៖ នេះគឺជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ៤

ផ្លែឈើគឺជាអំណោយរបស់ធម្មជាតិ ហើយការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលផ្លែឈើទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍ មានផ្លែឈើចំនួន 4 ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាមានសុខភាពល្អបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Parade ។

ប៊្លូបឺរី

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Elysia Cartlidge (មានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសកាណាដា) និង Kristi Ruth (មានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក) ទាំងពីរយល់ស្របថាខណៈពេលដែលផ្លែឈើទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពបំផុតគឺផ្លែប៊្លូបឺរី។ ដោយសារតែពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសអង់តូស៊ីយ៉ានីន និងប៉ូលីហ្វេណុល ដែលជាសារធាតុ phytonutrients ដ៏មានឥទ្ធិពល។

Cartlidge និយាយថា Anthocyanins នៅក្នុង blueberries ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល ជួយដល់ការចងចាំ ការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ល្អសម្រាប់ពោះវៀន ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។

ប៊្លូបឺរីក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងម៉ង់ហ្គាណែសដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពវីតាមីន K កំពូល។ លោក Cartlidge ពន្យល់។

ផ្លែប៉ោម

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៉ោមក៏អាចពន្យឺតការបន្ទោរបង់ក្រពះផងដែរ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងប្រឆាំងនឹងការធាត់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពឫសគល់ Sarah Rueven ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុតព្រោះវាមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន វីតាមីន C និងសារធាតុ polyphenols ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖ នេះគឺជាផ្លែឈើល្អបំផុតទាំង ៤ សម្រាប់សុខភាព នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១០ មីនា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីផ្លែឈើដូចជា៖ តើអ្នកណាគួរកំណត់ការទទួលទានផ្លែឪឡឹក?; ផ្លែបឺរ​មាន​ជីវជាតិ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ណា​គួរ​ចៀសវាង​ញ៉ាំ​វា​?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃអាទិត្យ ទី១០ ខែមីនា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖…

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៍មាន សុខភាព សូមជូនពរ អោយជួបតែសេចក្តីសុខ និងរីករាយថ្ងៃអាទិត្យ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240304091337975.htm