អាហារ ៩មុខដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងនឹងថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ដែលអ្នកគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ថ្នាំសម្រកទម្ងន់កំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ជាការសំខាន់ ថ្នាំសម្រកទំងន់ ធ្វើឱ្យអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកបានយូរ និងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា អ្នកឆ្អែតហើយ មិនត្រូវការអាហារបន្ថែមទេ។ លទ្ធផលគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ហើយទីបំផុតការសម្រកទម្ងន់។

ជាការពិត អាហារមួយចំនួនអាចបង្កើតយន្តការស្រដៀងគ្នាដោយធម្មជាតិ។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងរាយបញ្ជីអាហារ 9 មុខដែលធ្វើសកម្មភាពដូចជាថ្នាំសម្រកទម្ងន់។

Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេស beta-glucan ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារយឺត និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដោយការបង្កើតសារធាតុដូចជែលនៅក្នុងក្រពះ oats បញ្ចេញចោលក្រពះយឺត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះធ្វើត្រាប់តាមវិធីដែលថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ពន្យារការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឃ្លានអាហារ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ oatmeal មួយចានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនធម្មជាតិ GLP-1 (អរម៉ូនដែលផលិតដោយពោះវៀនតូច) ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា ដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា និងជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួច ហើយបន្ថែមគ្រាប់ស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរី។

សណ្តែកសៀង

ជាតិសរសៃក្នុងផ្លែល្ហុងបន្ថយការរំលាយអាហារ ស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំសម្រកទម្ងន់។ (រូបភាព៖ ញ៉ាំនេះ)

សណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយលើកកម្ពស់ការឆ្អែត និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃក្នុងផ្លែល្ហុងបន្ថយការរំលាយអាហារ ស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្តែកក៏ជួយធ្វើឱ្យអរម៉ូន satiety ធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលហើមក្នុងក្រពះ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែមុនពេលអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។ ភាពផ្អែមធម្មជាតិរបស់ផ្លែប៉ោមក៏អាចបំពេញចំណង់ផ្អែមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ផ្សំផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលកាន់តែពេញចិត្ត។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរ បន្ថយការបន្ទោរបង់ក្រពះ ជួយការពារភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន GLP-1 ដែលជំរុញឱ្យមានការឆ្អែត។ សាកល្បងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយផ្លែបឺរ នំបុ័ង ឬបន្ថែមផ្លែបឺរជាមួយអំបិល និងម្រេចជាម្ហូបសម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។

បាឡេ

ដូចជា oats, barley គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយផ្សេងទៀតដែលមានជាតិសរសៃ beta-glucan ខ្ពស់។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះបង្កើនការផលិត GLP-1 និងបន្ថយការរំលាយអាហារ ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។

ការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ជាមួយ barley នៅក្នុងចានដូចជាស៊ុប និងសាឡាដអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆ្អែត។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលអាចពង្រីកទំហំរបស់វាដល់ទៅ 10 ដងក្នុងទឹក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំវា ពួកវាស្រូបរាវ និងហើមនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក បំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ នេះគឺស្រដៀងនឹងវិធីដែលថ្នាំសម្រកទម្ងន់បន្ថយការបញ្ចេញក្រពះ។

គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់ពូជ chia បន្ថែមទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួ, smoothies, ឬ oatmeal អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន satiety រួមទាំង GLP-1 ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងពេញមួយថ្ងៃ បើធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា bagels ឬ pastries។

ការបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត

ស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា ខាត់ណា និងស្ពៃណាច សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិទឹកខ្ពស់ និងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលទាំងអស់នេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម។ ជាតិសរសៃ បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយបរិមាណដ៏ច្រើននៃបន្លែទាំងនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលនៅក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យមានសញ្ញាអារម្មណ៍ឆ្អែតដល់ខួរក្បាល។

ការផ្សំស្លឹកបៃតងខ្មៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon ឬសាច់មាន់ដុតអាចជួយបំពេញអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់នូវរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ កុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស ផ្សំអាហារទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជំរុញអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង!

Quoc Thai (ប្រភព៖ Eat this)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html