ទម្លាប់​៩​យ៉ាង​ជួយ​បំប៉ន​ក្រលៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​មិន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង ។

GĐXH - របៀបរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការចម្រោះ និងកម្ចាត់ជាតិពុល និងសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ...

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ ដែលជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិទឹកដែលលើសតាមរយៈទឹកនោម និងជួយរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុរាវ និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលតម្រងនោមចុះខ្សោយ មុខងារសំខាន់ៗទាំងនេះអាចចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់ និងជាតិពុលក្នុងរាងកាយ បង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ នៅពេលនេះ បន្ថែមពីលើការព្យាបាល និងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសមរម្យ អាហារូបត្ថម្ភក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អ និងគាំទ្រមុខងារតម្រងនោមផងដែរ។

រូបថតគំនូរ

ទម្លាប់​៩​យ៉ាង​ដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

– ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ផឹកទឹក ១.៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយក្រលៀនកម្ចាត់ជាតិពុល។ ជៀសវាងការផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោម។

- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ កំណត់អំបិល ស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។ បន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។

- គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ៖ រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នមៗ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- កម្រិតជាតិអាល់កុល និងថ្នាំជក់ ៖ ជៀសវាងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលបំផ្លាញតម្រងនោម។

- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ៖ សម្រាកជាមួយសមាធិ យូហ្គា ឬសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

- ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ៖ ធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោម ដើម្បីរកឱ្យឃើញបញ្ហាឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

- រក្សាអនាម័យឱ្យបានល្អ ៖ ជៀសវាងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម ព្យាបាលភ្លាមៗប្រសិនបើចាំបាច់។

- ជៀសវាងការកាន់ទឹកនោម ៖ ទម្លាប់នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគតម្រងនោម

អាហារបំប៉នតម្រងនោមទាំង ៩ ដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។

ទឹក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាលំហូរនៃសារធាតុរាវតាមរយៈតម្រងនោម ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ការផ្តល់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pH នៃតម្រងនោមផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុត។

ប្រូខូលី

រូបថតគំនូរ

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពខ្លាំង សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកសារធាតុ indole ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

ផ្សិត Shiitake

ផ្សិត Shiitake គឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន វីតាមីន B ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិសរសៃ និងសេលេញ៉ូម ជាដើម ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់តម្រងនោម។ លើសពីនេះទៀត ផ្សិត shiitake មានសារធាតុផូស្វ័រទាប ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ហើយកំពុងស្វែងរកអាហារបួស ផ្សិត shiitake គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោប គឺជាបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង K ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់រាងកាយ និងមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ ស្ពៃក្តោបមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។

ម្នាស់

ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រទាបជាងផ្លែឈើដទៃទៀត ដូច្នេះហើយវាពិតជាល្អសម្រាប់តម្រងនោម។ ម្នាស់​អាច​កែច្នៃ​ជា​ចាន ឬ​ញ៉ាំ​ជា​បង្អែម ងាយស្រួល​បញ្ចូល​ក្នុង​មុខម្ហូប​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម។ ក្រៅពីនេះ នេះក៏ជាអាហារសម្បូរវីតាមីន A និងជាតិសរសៃផងដែរ។

ខ្ទឹមបារាំង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារដែលអាចបន្ថែមប្រភពសូដ្យូមទាប អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះខ្ទឹមបារាំងបានទេ។ នេះគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោម។ ខ្ទឹមបារាំងមានវីតាមីន និងជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាទូទៅវីតាមីន B និងវីតាមីន C។

សុដន់មាន់

ប្រសិនបើសាច់មាន់ជាអាហារដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមនោះ សុដន់មាន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះ​ហើយ ក្នុង​បញ្ជី​អាហារ​១០​មុខ​ដែល​ល្អ​ខ្លាំង​សម្រាប់​តម្រងនោម អាហារ​នេះ​មិន​អាច​មើល​រំលង​បាន​ឡើយ ។ សុដន់មាន់មានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សូដ្យូម និងផូស្វ័រទាប ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺ ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ដោយសារតែខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុងប្រេងអូលីវមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានស្ថេរភាពនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ វាអាចប្រើសម្រាប់ចៀន និងចម្អិនអាហារ។

ស៊ុតពណ៌ស

ស៊ុតមាន់គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ស៊ុតសមានផ្ទុកវីតាមីន B និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយកែលម្អសុខភាពតម្រងនោម និងល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm