Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ធាត់​?

VnExpressVnExpress24/11/2023


ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើ អាហារចៀន ភេសជ្ជៈ... ដូច្នេះតើខ្ញុំគួរទទួលទានអាហារសម្រន់បែបណា ដើម្បីកុំឱ្យធាត់ ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? (ហុង អាយុ ២៩ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ )

ឆ្លើយតប៖

អាហារសម្រន់ដែលមិនល្អគឺតែងតែទាក់ទាញខ្លាំង។ ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ដោយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​ថា​តើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​ដោយសារ​តែ​អ្នក​ឃ្លាន ឬ​ដោយសារ​តែ​អ្នក​ឃ្លាន។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន វាអាចមកពីអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់នៅអាហារចម្បងរបស់អ្នក ឬអាហាររបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានទំហំពាក់កណ្តាលនៃអាហារចម្បងរបស់អ្នក ដោយមានតែបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

បើអ្នកចង់ញ៉ាំដោយសារតណ្ហា សូមព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យចំណង់របស់អ្នក ឧទាហរណ៍ អាហារផ្អែម ឬប្រៃ ឬជូរ ឬគ្រាន់តែឃើញអ្នកដ៏ទៃញ៉ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណឱ្យបានច្បាស់លាស់ អ្នកអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម៖ អាហារសម្រន់មិនមានសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព រួមមានជាតិស្ករ ម្សៅចម្រាញ់ ខ្លាញ់ trans ជាតិផ្អែម។ ប្រសិនបើមានម្សៅ ចូរជ្រើសរើសប្រភេទម្សៅដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats, quinoa, គ្រាប់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

សម្រាប់បន្លែ និងផ្លែឈើ សូមជ្រើសរើសពូជដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬមានជាតិស្ករទាបដូចជា ផ្លែ cantaloupe ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងក្រូចថ្លុង។ ជៀសវាងទុរេន សាវម៉ាវ ស្វាយ និងខ្នុរ; និងជៀសវាងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ ដូចជាល្ពៅ និងដំឡូង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកអាហារសម្រន់របស់អ្នកសមក្នុងមួយកណ្តាប់ដៃមួយ។

ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារសម្រន់ចំនួនពីរលើក មានឥទ្ធិពលតិចបំផុតដល់ការសម្រកទម្ងន់ គឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ និងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ហេតុផលគឺថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារស្តង់ដារដែលមានបន្លែច្រើន ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នឹងផ្តល់ផលប៉ះពាល់តិចតួច។ អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណក៏ជៀសវាងការស្រេកឃ្លានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នក​អាច​យោង​ទៅ​លើ​អាហារ​សម្រន់​មួយ​ចំនួន​ដែល​មិន​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដូចជា៖ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ សណ្តែក​ស្រស់​ស្ងោរ គ្រាប់​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ទឹក​ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូចជា whey protein...

បណ្ឌិត ផាន់ ថៃតាន់
HomeFiT គ្រូបង្វឹកសុខភាពសម្រកទម្ងន់



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ភាពយន្តវៀតណាម និងដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ពានរង្វាន់អូស្ការ
យុវជន​ទៅ​ភូមិ​ភាគ​ពាយ័ព្យ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ក្នុង​រដូវ​ស្រូវ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​ប្រចាំ​ឆ្នាំ
ក្នុងរដូវបរបាញ់ស្មៅ Reed នៅ Binh Lieu
នៅកណ្តាលព្រៃកោងកាង Can Gio

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

វីដេអូ​ឈុត​តំណាង​ជាតិ​របស់ Yen Nhi មាន​អ្នក​ទស្សនា​ច្រើន​ជាង​គេ​ក្នុង​កម្មវិធី Miss Grand International

ព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល