តើការរត់ទៀងទាត់មិនល្អសម្រាប់ជង្គង់ទេ?

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើចលនាពេលរត់អាចបណ្តាលឱ្យខូចសន្លាក់ឬជង្គង់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Anne Rex, MD បាននិយាយថា មានភ័ស្តុតាងតិចតួចដែលថាការរត់បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ ជង្គង់ វេជ្ជបណ្ឌិត Anne Rex, MD, យោងទៅតាម Cleveland Clinic ។

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — ភស្តុតាងតិចតួចដែលថាការរត់បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ជង្គង់

តើការរត់ប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់យ៉ាងដូចម្តេច?

យោងតាមលោក Rex ការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្ចី និងសារធាតុរាវនៅក្នុងជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងខ្ចីអាចបង្កើតឡើងវិញរវាងការរត់ ហើយរាងកាយនឹងសម្របតាមពេលវេលា។

ដូច្នេះ ការរត់ហាត់ប្រាណនឹងមិនបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកបន្ទាប់មក ។ ការសិក្សារបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងបានបង្ហាញថា ការរត់ច្រើនមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។

តើផ្លូវរត់ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែរឬទេ?

ការរត់លើដីនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសន្លាក់។ ដូច្នោះហើយ ដីដែលកំពុងរត់កាន់តែគ្រើម ផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងលើសន្លាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅលើដីរាបស្មើ អ្នកក៏ប្រថុយនឹងការធ្លាក់ខណៈពេលកំពុងរត់។ ការរត់របួសអាចបង្កើនការខូចខាត និងរលាកក្នុងសន្លាក់។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលដំណើរការលើផ្ទៃរឹងដូចជាបេតុង។ ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់នឹងឈឺ ហើយមិនអាចជាសះស្បើយបានទេប្រសិនបើអ្នករត់ជាបន្តបន្ទាប់។

គន្លឹះដើម្បីការពារសន្លាក់នៅពេលរត់

ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងគ្មានរបួស។ លោកស្រី Rex បានចែករំលែកគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយយើងការពារជង្គង់របស់យើងនៅពេលរត់។

1. ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ

ស្បែកជើងរត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ស្បែកជើងដើរតួជាអ្នកស្រូបទាញសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែពួកគេអស់រយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរជ្រើសរើសស្បែកជើងឯកទេសមួយគូហើយជំនួសវាវិញបន្ទាប់ពីរត់បានចម្ងាយប្រហែល ៤៨៣ - ៨០៥ គីឡូម៉ែត្រ។

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — ស្បែកជើងរត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។

2. សម្រាករវាងការរត់

យោងតាមលោកស្រី Rex អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវសម្រាកឱ្យបានយូរដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ងើបឡើងវិញ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាសន្លាក់ក៏ដោយ ការសម្រាកអាចការពារបញ្ហាសុខភាពនាពេលអនាគត។

3. ប្រើដង្កៀបជង្គង់

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ Rex ណែនាំឱ្យប្រើជង្គង់ពេលរត់។ ដង្កៀបជង្គង់ជួយយើងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរវាងការរត់។

4. កុំរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក

អ្នកមិនគួរបង្កើនចម្ងាយរត់ ឬពេលវេលាឱ្យលឿនដើម្បីបញ្ចៀសការរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនបង្កើនចម្ងាយរត់ ឬពេលវេលារបស់អ្នកលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម្យ៉ាងទៀត ពេលផ្លាស់ប្តូរដី អ្នកគួរតែរត់យឺតៗមួយរយៈ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបាន។

5. ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ

ការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់។ រាងកាយនិងសន្លាក់របស់អ្នកងើបឡើងវិញបានតែពេលអ្នកទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

6. បង្កើតភាពបត់បែន និងកម្លាំង

ភាពបត់បែន និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចការពារការរងរបួស។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានៅថ្ងៃដែលមិនរត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគ្រាន់តែសម្រាកនៅពេលអ្នករងរបួសនោះទេ។ យើងត្រូវការដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកែសាច់ដុំខ្សោយ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថដែលកំពុងរត់

ប្រភពតំណ