តើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីពេលដើរក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំដើម្បីជៀសវាងជំងឺបេះដូង; តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាឆ្កែមានជំងឺឆ្កែឆ្កួត? ស្ពៃក្តោបអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន...

ចំនួនជំហានអប្បបរមាដែលអ្នកគួរដើរ ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា

អ្នកជំនាញណែនាំអោយមានសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរទៀងទាត់ក្នុងរដូវរងារ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ ក៏ដូចជារក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាជំហានអប្បបរមាដែលត្រូវអនុវត្ត។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំថាអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងស្រួលនៅផ្ទះដោយការដើរក្នុងផ្ទះ ឬធ្វើយូហ្គា និងការហាត់ប្រាណ ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — អប្បបរមាដែលអ្នកគួរដើរក្នុងរដូវរងាត្រជាក់គឺ 3,000 ជំហាន ឬ 30 នាទីនៃការដើរលឿន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mohit Saran គ្រូពេទ្យពិគ្រោះយោបល់នៅមន្ទីរពេទ្យ Manipal Gurugram (ប្រទេសឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា៖ តាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃត្រជាក់ មនុស្សគួរតែនៅក្នុងផ្ទះ ហើយដើរលឿនៗ ឬហាត់យូហ្គា ព្រោះក្នុងរដូវរងា សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សរសៃឈាមកន្ត្រាក់ ដូច្នេះបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាចរន្តឈាម។

ជារឿយៗមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកអាចកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយគួរតែផ្តោតលើសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ឬយូហ្គា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Samrat D Shah អ្នកឯកទេសផ្នែកឱសថខាងក្នុងនៃមន្ទីរពេទ្យ Bhatia-Mumbai (ប្រទេសឥណ្ឌា) មានប្រសាសន៍ថា នៅថ្ងៃណាដែលពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែដើរ ឬហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-30 នាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍សកម្ម ស្វាហាប់ និងមានសុខភាពល្អ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែធ្នូ ។

ស្វែងយល់ពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំដើម្បីជៀសវាងជំងឺបេះដូង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 14 ខែធ្នូនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Nature Communications បានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមុនអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង។

ដូច្នោះហើយ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក និងល្ងាចមុនម៉ោង ៨ យប់ គឺល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ។

ការសិក្សានេះដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យប៉ារីស (ប្រទេសបារាំង) បានមើលទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 103,389 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 42 ឆ្នាំ ដែលយកចេញពី UK Biobank ។

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង 8 ព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 8 យប់គឺល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ពួកគេបានវិភាគពេលវេលាអាហាររបស់អ្នកចូលរួម ហើយធ្វើតាមពួកគេប្រហែលប្រាំពីរឆ្នាំ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា មានករណីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំនួន 2,036 ករណី ក្នុងនោះមាន 253 ករណីនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និង 162 ករណីនៃជំងឺ myocardial infarction ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញលទ្ធផលដូចខាងក្រោមៈ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺមុនម៉ោង 8 ព្រឹក ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលក្រោយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រៀងរាល់ម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល 6% ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៧ ខែធ្នូ ។

អ្នកជំនាញ៖ ស្ពៃក្តោបអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ស្ពៃក្តោបមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

Celery មានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ដើមស្ពៃមួយមានផ្ទុកប្រហែល ២៣ កាឡូរី។

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — Celery មានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។

លើសពីនេះទៀតមាតិកាទឹកនៅក្នុង celery គឺខ្ពស់ណាស់ (ប្រហែល 90-99%) ។ សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបាន និងមិនអាចរលាយបាន celery ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។

អ្នកស្រី Destini Moody អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពន្យល់ពីរបៀបដែល celery ជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់។

កាឡូរីទាប។ មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ តែងតែញ៉ាំ និងផឹកទឹក celery ដោយសារតែកាឡូរីរបស់វាមានតិចតួច។

យោងតាមអ្នកស្រី Moody 240 ក្រាមនៃ celery មានប្រហែល 16 កាឡូរី។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំ celery ច្រើនក៏ដោយ អ្នកនឹងពិបាកឡើងទម្ងន់។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសម្រន់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី និងនំខេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។ Celery អាចជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិនិងមានក្លិនឈ្ងុយ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។

អ្នកស្រី Moody បានចែករំលែកថា៖ «ការទទួលទាន celery ជំនួសឲ្យបង្អែមគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ