តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនបំផុត?

SKĐS - ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនពេលវេលាទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះតើ "ពេលវេលាមាស" សម្រាប់ជំហាននីមួយៗជាអ្វី ហើយអ្វីដែលសាកសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក?

ការដើរនៅពេលណាក៏បានក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងការថយចុះការយល់ដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីដើរអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរពេលព្រឹក

ខ្លឹមសារ

• ១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរពេលព្រឹក
• ២. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល
• ៣. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅពេលល្ងាច

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាប្រចាំ មុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬផឹកអ្វីក៏ដោយ នឹងលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលរសៀល នៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំអាហារច្រើនពេលរួចហើយ។

ជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល៖ ការដើរពេលព្រឹកក៏អាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយយូរលើលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់ដែលធាត់ ឬធាត់ជ្រុលផងដែរ។

បង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន និងកម្រិតថាមពល៖ ការដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលព្រឹកក៏អាចគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានល្អប្រសើរនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។

ការដើរពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។

២. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

កាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយ៖ ការដើរនៅពេលនេះជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយយូរ ដែលអាចល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​តុល្យភាព៖ ការដើរ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ក៏​អាច​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​តុល្យភាព​ដែរ។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ ឬ​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ទៅ​លើ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ដែល​អាច​ការពារ​ទាំង​ការ​រលាក​ស្រាល និង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។

អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ អារម្មណ៍ក៏អាចត្រូវបានកែលម្អផងដែរពេលដើរនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅក្នុងទីធ្លាបៃតង ឬនៅជុំវិញធម្មជាតិ។ ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យមើលការដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយបានរកឃើញថាមនុស្សមានពិន្ទុទាបជាងលើភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ កំហឹង អរិភាព អស់កម្លាំង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៣. អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅពេលល្ងាច

• 

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ៖ ការដើរលេងពេលល្ងាចអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដោយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សម្រាក ព្រោះការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លទ្ធផលទាំងនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាចំពោះការដើរលេងពេលល្ងាចនោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅមនុស្សមានភាពតានតឹងច្រើនជាងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃជាងនៅដើមដំបូង។

ការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង៖ អ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងគួរតែរីករាយនឹងការដើរលេងពេលល្ងាចដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍​ផ្សេងទៀត​នៃការដើរ​នៅពេលល្ងាច​រួមមាន៖

• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• សម្ពាធឈាមទាប។
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ប្រសិនបើធ្វើបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិត lipid និងការរលាក។

ខណៈពេលដែលការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីដើរអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើតទម្លាប់ជាប់លាប់ ការដើរនៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមមាន៖ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ហានិភ័យ ឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃថយចុះ សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង គុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង មុខងារភាពស៊ាំប្រសើរឡើង បន្ថយភាពចាស់ និងការការពារជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង...

ការកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរគឺអាស្រ័យលើគោលដៅ និងកាលវិភាគរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របមួយដើម្បីរក្សាទម្លាប់នេះ ព្រោះការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm