ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ពីការអង្គុយច្រើនពេក

ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ការអង្គុយនៅតុច្រើនម៉ោងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកអង្គុយយូរ កម្រិតស្ត្រេសកាន់តែកើនឡើង។

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — ម្តងម្កាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងពីការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះៗប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរ។ ការស្រាវជ្រាវនេះធ្វើឡើងដោយ ASICS ដែលជាអង្គការអន្តរជាតិដែលមានឯកទេសខាងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សប្រមាណ 26,000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការអង្គុយជាប់គ្នានៅតុរយៈពេលពីរម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការរយៈពេល 4 ម៉ោង កម្រិតស្ត្រេសអាចកើនឡើង 18% បន្ថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទមួយចំនួនអាចបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលនេះ។ ក្នុងម៉ោងធ្វើការ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗខ្លះក្នុងពេលសម្រាក។ នៅពេលពួកគេសកម្ម អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច និងអនុវត្តការងារបានប្រសើរជាងមុន។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះរួមមានការអង្គុយ ដើរ ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង និងការបង្វិលស្មា ដៃ និងកដៃ។ ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកអង្គុយច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ចលនាត្រឹមតែ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស 15% បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ 28% និងបង្កើនផលិតភាពការងារ 33% ។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយបានផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយបង្កើនចរាចរឈាម ដុតកាឡូរី និងរក្សាការរំលាយអាហារ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក រលាកសន្លាក់ និងធាត់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រីកសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំពីការអង្គុយយូរ មនុស្សគួរតែផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបើកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ក និងស្មា។ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរថា បន្ទាប់ពីរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់ មនុស្សគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ និងលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 នាទី នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm