ការរកឃើញថ្មីស្តីពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់

មនុស្សវ័យចំណាស់តែងតែពិបាកក្នុងការគេង ពីការគេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ រហូតដល់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម... ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ដំណឹងល្អគឺថា ការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Evidence Based Medicine បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវចង់ប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃអន្តរាគមន៍ហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

រូបថត៖ AI

លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំនួន ៣ សម្រាប់ព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីប្រទេសចិន សហការជាមួយអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ North South (បង់ក្លាដែស) បានវាយតម្លៃការសិក្សាចំនួន 22 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមចំនួន 1,348 នាក់ ដោយពិនិត្យមើលអន្តរាគមន៍ចំនួន 13 ផ្សេងគ្នា ដែលក្នុងនោះមានប្រាំពីរគឺផ្អែកលើលំហាត់ប្រាណ៖ យូហ្គា តៃជី ការដើរ ឬការរត់យឺតៗ លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ីកផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតែប៉ុណ្ណោះ លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ីកផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល និងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ីកចម្រុះ។ កម្មវិធីទាំងនេះមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 26 សប្តាហ៍។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អន្តរាគមន៍ដែលមានមូលដ្ឋានលើការហាត់ប្រាណមួយចំនួនបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាព បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលដែលមានស្រាប់។

ជាពិសេស ការអនុវត្តយូហ្គាអាចបង្កើនពេលវេលាគេងសរុបបានជិត 2 ម៉ោង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងបានជិត 15%។ ការអនុវត្តនេះក៏កាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់បានជិត 1 ម៉ោង និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីងងុយគេងប្រហែលកន្លះម៉ោង។

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ការដើរ ឬការរត់យឺតៗអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺគេងមិនលក់បានយ៉ាងច្រើន។

ខណៈពេលដែលតៃជីអាចបង្កើនពេលវេលាគេងសរុបជាង ៥០ នាទី និងកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពីដំណេកពេលយប់ជាងកន្លះម៉ោង លំហាត់នេះក៏អាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីងងុយគេងប្រហែល ២៥ នាទីផងដែរ។

ការដើរ ឬការរត់យឺតៗអាចជួយឲ្យការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយបង្កើនការចំណាយថាមពល និងកំណត់ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol។

រូបថត៖ AI

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

យោងតាម ​​News Medical ការវិភាគស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតបង្ហាញថា តៃជី ដំណើរការបានល្អជាងការព្យាបាលដែលមានស្រាប់។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានពន្យល់ថា៖

តៃជីផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងការសម្រាករាងកាយ ខណៈពេលដែលក៏កាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាទីកផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាសមាធិ និងស្មារតីអាចជំរុញការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចជួយកំណត់ការផលិតសារធាតុរលាកក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ យូហ្គា ដែលផ្តោតលើការយល់ដឹងពីរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងការហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ អាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ការគេងលក់ស្រួល។

ការដើរ ឬការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយឲ្យការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយបង្កើនការចំណាយថាមពល កំណត់ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន melatonin ដែលជំរុញឲ្យគេងលក់ និងបង្កើនរយៈពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា៖ ការរកឃើញទាំងនេះគូសបញ្ជាក់បន្ថែមទៀតអំពីសក្តានុពលព្យាបាលនៃការហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ដែលបង្ហាញថាវាអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm