ការរកឃើញថ្មីស្តីពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់

មនុស្សវ័យចំណាស់តែងតែពិបាកក្នុងការគេង ពីការគេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ រហូតដល់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម... ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ដំណឹងល្អគឺថា ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Evidence Based Medicine បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អ ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវចង់ប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃអន្តរាគមន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគេងមិនលក់។

ការបាត់បង់ដំណេកនេះបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

រូបថត៖ អាយ

3 លំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីប្រទេសចិន សហការជាមួយអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ North South (បង់ក្លាដែស) បានធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន 22 ដែលក្នុងនោះមានអ្នកចូលរួម 1,348 នាក់ ដោយមើលលើអន្តរាគមន៍ 13 ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដែលក្នុងនោះ 7 គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្អែកលើ៖ យូហ្គា តៃជី ដើរ ឬរត់ លំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតែម្នាក់ឯង ការហាត់ប្រាណបែប aerobic និងលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយ។ កម្មវិធីទាំងនេះមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 26 សប្តាហ៍។

លទ្ធផល​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ធ្វើ​អន្តរាគមន៍​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ហាក់​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បើ​ធៀប​នឹង​ការ​ព្យាបាល​ដែល​មាន​ស្រាប់។

ជាពិសេស ការហាត់យូហ្គាអាចបង្កើនពេលវេលានៃការគេងសរុបជិត 2 ម៉ោង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងជិត 15% ។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ជិត 1 ម៉ោង និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងប្រហែលកន្លះម៉ោង។

ការដើរ ឬរត់អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់បានយ៉ាងសំខាន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

ខណៈពេលដែល តៃជី អាចបង្កើនពេលវេលានៃការគេងសរុបលើសពី 50 នាទី និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់លើសពីកន្លះម៉ោង វាក៏អាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងប្រហែល 25 នាទី។

ការដើរ ឬរត់អាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងដោយបង្កើនការចំណាយថាមពល និងកម្រិតការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

រូបថត៖ អាយ

លំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់

ការវិភាគបន្ថែមបានរកឃើញថា តៃជី ដំណើរការបានល្អជាងការព្យាបាលដែលមានស្រាប់ បើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា៖

តៃជី ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគួរឱ្យអាណិត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាសមាធិ និងការសតិសម្បជញ្ញៈអាចលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ វាក៏អាចជួយកំណត់ការផលិតសារធាតុរលាកក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ យូហ្គា ដោយផ្តោតលើការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ អាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាល ដោយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល។

ការដើរ ឬរត់អាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងដោយបង្កើនការចំណាយថាមពល ការកំណត់ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជំរុញការសំងាត់នៃអរម៉ូនគេងលក់ melatonin និងបង្កើនចំនួននៃការគេងជ្រៅ។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋាន៖ ការរកឃើញទាំងនេះបញ្ជាក់បន្ថែមអំពីសក្ដានុពលនៃការព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ ដែលបង្ហាញថាវាអាចត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm