독감 증상을 완화하는 10가지 음식과 음료

SKĐS - 일부 음식은 독감 증상을 완화하고, 면역력을 강화하며, 빠른 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 따뜻한 물

콘텐츠

• 1. 따뜻한 물
• 2. 닭고기와 야채 수프
• 3. 마늘은 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 4. 오렌지 주스와 기타 비타민 C 공급원
• 5. 녹색잎채소
• 6. 꿀
• 7. 생강과 강황
• 8. 살코기 단백질
• 9. 그릭 요거트
• 10. 카페인이 없는 허브티

독감은 발열, 설사, 구토로 인해 쉽게 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 손실된 수분과 전해질을 보충하고 신체의 생화학 반응을 지원하는 데 필수적입니다. 따뜻한 물은 그 열기로 목과 상기도를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 따뜻한 음료는 실온의 물보다 코막힘, 기침, 재채기, 피로를 완화하는 데 더 효과적이라고 합니다.

2. 닭고기와 야채 수프

닭고기 수프는 오랫동안 염증을 줄이고 면역력을 강화하며 회복을 돕는 "민간요법"으로 여겨져 왔습니다. 닭고기의 단백질은 근육 유지에 도움이 되고, 채소는 바이러스 퇴치에 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 수프에 함유된 소량의 탄수화물은 신체의 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

콩국은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 신체 회복을 돕고 소화 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 좋은 선택입니다. 따뜻한 국을 마시면 김으로 인한 코막힘을 완화하는 데 도움이 되며, 몸이 피곤할 때 소화가 더 잘 됩니다.

닭고기 수프와 야채 수프는 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 마늘은 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘은 항균 및 항염증 효과가 있으며, T세포와 대식세포와 같은 면역 세포의 활동을 촉진하여 독감 증상의 심각성을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상적 근거는 제한적이지만, 식단에 마늘을 추가하는 것은 안전하며 면역 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

4. 오렌지 주스와 기타 비타민 C 공급원

비타민 C는 면역력을 강화하고, 감염을 예방하며, 질병 기간을 단축하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 비타민 C를 매일 식단에 추가하면 독감의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 자몽, 키위, 감자, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딸기, 토마토, 캔털루프 등이 있습니다.

매일의 식단에 비타민 C를 추가하면 독감의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다.

5. 녹색잎채소

시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 비타민 A, C, K와 철분과 같은 미네랄이 풍부하여 면역 세포 생성을 촉진하고 효과적인 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소는 신체가 바이러스와 싸우고 독감 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

몸이 피곤하거나 소화가 잘 안 될 때는 채소를 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐 먹는 것이 소화를 돕고 영양가를 최대한 유지하는 데 좋습니다. 또한, 녹색 잎채소는 섬유질과 항산화 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 장 기능을 활성화하며 미생물총 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수프, 가벼운 볶음 요리 또는 스무디와 같은 식사에 녹색잎 채소를 넣으면 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 되어 독감에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

6. 꿀

꿀은 항균, 항염, 목 진정 효과가 있어 독감으로 인한 기침, 인후통, 코막힘 등의 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 많은 임상 연구에 따르면 꿀은 기침의 빈도와 강도를 줄이고 호흡기를 진정시켜 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

꿀은 직접 사용하거나 따뜻한 물이나 허브차에 섞어서 사용하면 목을 진정시키고 호흡기를 보습하는 효과를 높일 수 있습니다.

1세 미만 영유아는 보툴리누스 중독 위험이 있으므로 꿀을 섭취해서는 안 됩니다. 또한, 혈당을 조절하고 있는 분들은 최적의 건강 효과를 위해 균형 잡힌 식단과 함께 꿀을 적당히 섭취해야 합니다.

꿀에는 항균, 항염, 목을 진정시키는 성분이 있어 독감에 걸렸을 때 나타나는 기침, 인후통, 코막힘 등의 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

7. 생강과 강황

생강은 항균 효과가 있으며, 강황의 커큐민은 항염증 및 항산화 효과가 있어 호흡기 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 향신료는 차, 수프 또는 일상 요리에 첨가할 수 있습니다. 임산부, 수유부 또는 혈액 희석제를 복용하는 사람은 건강 보조 식품을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

생강에는 항균 특성이 있고, 강황의 쿠르쿠민에는 항염 및 항산화 특성이 있어 호흡기 염증을 줄이고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

8. 살코기 단백질

단백질은 근육량 유지, 면역 기능 증진, 그리고 질병 회복 능력 향상에 중요합니다. 독감철에는 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 콩, 두부, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 섭취하면 세포 재생 및 항체 생성에 필요한 아미노산을 공급하는 동시에, 활동량이 감소한 시기에도 근력을 유지할 수 있습니다.

포화지방이 높은 단백질이나 튀긴 음식은 소화를 지연시키고, 장 불편감을 유발하며, 면역 체계에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요. 살코기 단백질을 채소와 통곡물과 함께 섭취하면 신체가 영양소를 더 효과적으로 흡수하고, 빠른 회복을 돕고, 독감 후 장기 피로 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 그릭 요거트

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그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 박테리아 균형을 맞추고 소화를 개선하며 면역 기능을 지원합니다. 저지방, 저당(1회 제공량당 10g 미만) 제품을 선택하면 프로바이오틱스를 보충하고 소화를 원활하게 하여 독감에 걸렸을 때 혈당 상승이나 복통을 예방할 수 있습니다.

건강한 장내 미생물군을 유지하는 것은 호흡기의 면역 반응을 강화하고, 신체가 바이러스와 싸우는 데 도움이 되며, 장기적인 독감 증상의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

동시에 그리스 요거트의 단백질은 근육을 유지하는 데 도움이 되고, 독감에 걸렸을 때 신체에 필요한 에너지를 제공하여 회복 과정을 더 빨리 진행하는 데 도움이 됩니다.

10. 카페인이 없는 허브티

캐모마일, 페퍼민트, 감초, 루이보스 등의 허브차는 항염증 및 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부하여 염증을 줄이고 병원균 퇴치에 도움을 줍니다. 이러한 차는 목을 진정시키고, 코막힘을 완화하며, 상기도에 도움을 줍니다. 또한 허브차를 마시면 체내 수분 균형을 유지하여 열이나 기침으로 인한 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 차의 자연적인 이완 효과는 수면의 질을 향상시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 독감 증상 완화 및 전반적인 건강 회복에 도움을 주는 이상적인 독감 식단에 차가 더해지면 더욱 좋습니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm