중년 여성의 건강 유지를 돕는 4가지 간단한 운동

영국의 피트니스 전문가가 50대 여성이 탄력 있는 몸매를 갖는 데 도움이 되는 간단한 운동 4가지를 공유합니다.

건강을 유지하는 것은 중요하지만, 50세가 넘은 모든 사람이 고강도 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다.

피트니스 전문가 니키 위브로우(56세)가 몸매 관리에 도움이 되는 간단한 운동 네 가지를 소개합니다. 코어, 상체, 하체, 허벅지와 엉덩이를 포함한 전신 강화에 중점을 둔 동작입니다.

니키의 운동은 소셜 미디어 사용자들의 극찬을 받고 있습니다. 너무 어려운 많은 튜토리얼 영상과 달리, 이 운동들은 50세 이상에게 적합하며 상체와 하체 모두에 매우 중요합니다.

니키가 제안한 4가지 운동은 다음과 같습니다.

좁은 프레스가 킥업됩니다

체중을 지탱하는 운동은 상체를 강화하는 데 도움이 됩니다.

상체를 수면으로 밀어낸 다음, 하체를 들어올려 순환 동작을 수행합니다.

각 운동을 15분씩 3번 반복하세요.

와이드 레그 킥

이 운동은 다리를 뻗었다가 닫아서 엉덩이, 허벅지, 몸통을 강화하는 운동입니다.

운동을 하는 동안 팔을 곧게 펴서 팔을 쭉 뻗으세요.

브리지 포즈(변형)

이 동작을 하려면 먼저 발을 매트 위에 평평히 놓고 등을 대고 누워야 합니다.

그런 다음, 한쪽 팔을 쭉 뻗어 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올리세요. 팔을 쭉 뻗어 공중에 유지한 채 다리를 위아래로 계속 움직여 보세요.

이 운동은 관절을 강화하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.

윗몸 일으키기를 하려면 몸을 굽히세요

이것은 상체와 몸통의 힘을 키우는 데 도움이 되므로 매우 유용한 운동입니다.

이 운동을 하려면, 다리를 쭉 뻗은 채 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 반대 방향으로 천천히 움직입니다.

Khanh Linh ( Express 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html